54 Instrucciones para la vida

1) Canta en la regadera

2) Trata a los demás como quisieras que te trataran a ti

3) Observa un amanecer por lo menos una vez al año

4) Deja la tapa del baño abajo

5) Nunca rechaces los pastelillos hechos en casa

6) Busca la excelencia, no la perfección

7) Planta un árbol el día de tu cumpleaños

8 ) Apréndete tres chistes blancos

9) Cuando alguien te preste su automóvil, regrésalo siempre con el tanque lleno.

10) Felicita a tres personas al día

11) Nunca desperdicies la oportunidad de decirle a alguien que lo amas.

12) Deja las cosas mejor de como las encontraste.

13) Mantenlo simple.

14) Concibe grandes pensamientos pero confórmate con pequeños placeres.

15) Transfórmate en la persona más positiva y entusiasta que conozcas.

16) Pasa el hilo dental por tus dientes.

17) Pide un aumento de sueldo cuando sientas que te lo has ganado.

18) Sé comprensivo contigo mismo y con los demás.

19) Dale una buena propina a la mesera que te sirve el desayuno.

20) Di “Gracias” frecuentemente.

21) Di “Por Favor” frecuentemente.

22) Evita a la gente negativa.

23) Compra todo aquello que los niños vendan frente a sus casas.

24) Usa zapatos lustrosos.

25) Recuerda los cumpleaños de los demás.

26) Comprométete a mejorar constantemente.

27) Carga cables Pasa-Corriente en la cajuela de tu auto.

28) Estrecha la mano de los demás con firmeza.

29) Manda muchas tarjetas de San Valentin y fírmalas: “Alguien que piensa que eres fabuloso”

30) Mira a la gente directo a los ojos.

31) Sé el primero en decir “Hola”.

32) Usa la vajilla buena

33) Regresa las cosas que pides prestadas

34) Haz nuevos amigos, pero cuida a los antiguos

35) Guarda secretos

36) Canta en un coro

37) Planta flores cada primavera

38) Ten un perro

39) Estrecha siempre la mano que te extienden

40) Deja de culpar a otros. Toma responsabilidad por cada área de tu vida

41) Saluda a los niños de los autobuses escolares

42) Está ahí para cuando la gente te necesite

43) Ponle una moneda al parquímetro de alguien cuando el tiempo se le haya terminado

44) No esperes que la vida sea justa

45) Bebe champaña nada más porque sí

46) Vive tu vida como una exclamación, no como una explicación

47) No temas decir: “Cometí un error”

48) No Temas decir “No sé”

49) Halaga hasta los más pequeños logros

50) Cumple siempre tus promesas (sin importar nada)

51) Cásate sólo por amor

52) Busca a los viejos amigos

53) Aprecia tus bendiciones

54) Llama a tu madre

via; http://tecnoculto.com/

El cuerpo perfecto en 21 días

El cuerpo perfecto en 21 días Ahora con el plan de ejercicios físicos BODY INTENSIVE^® es posible en tan sólo 3 semanas de entrenamiento comenzar a apreciar la figura corporal que todos perseguimos. Si se siguen al pie de la letra todas las indicaciones propuestas, después de 21 días de actividad física, descubriremos claros signos de que el cuerpo perfecto ya no es un sueño. Eso sí, los ejercicios deben ‘obligatoriamente’ hacerse dos veces por día (inclusive después de las 3 semanas). También podemos comenzar, en algunos ejercicios, con menos repeticiones de las que están indicadas. Hay que tener en cuenta, además, dos preceptos básicos de cualquier plan: voluntad y constancia; pues los resultados valen la pena. No perdamos más tiempo, ¡ya llegó la hora de hacer algo bueno por nuestro cuerpo!

 

REGLAS BASICAS del ENTRENAMIENTO:

• Los ejercicios descriptos en el plan deben realizarse dos veces por día durante 3 meses (el tiempo previsto para obtener los máximos resultados). Luego de este tiempo pueden hacerse los ejercicios sólo una vez al día y tres veces por semana, o cambiar el plan por otro.

• La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca.

• Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), los movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.

• Después de hacer los ejercicios debes darte una ducha fría; en caso de que no la toleres, luego del baño caliente o tibio, pásate una esponja de agua fría por todo el cuerpo. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos. Si no haces esto los beneficios del plan son relativos.

• Si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico antes de hacer los ejercicios.

• El plan debe complementarse con una caminata diaria de 3 kms. como mínimo (30 cuadras). De lo contrario no se conseguirán los resultados deseados.

• Este plan es ideal para todos aquellos que están comprendidos (tanto hombres como mujeres) entre los 13 y 50 años.

• El plan de ejercicios debe complementarse con una adecuada alimentación natural. Debemos ingerir alimentos sanos y evitar grasas, frituras, chocolates, alcohol y también el cigarrillo. Sólo con una buena alimentación basada en cereales integrales, frutas, verduras y poca carne (se prefiere el consumo de pollo y pescado), los resultados de BODY INTENSIVE serán efectivos.

CUANDO HACER LOS EJERCICIOS:

Los ejercicios del plan deben hacerse dos veces por día en los sig. momentos:

• A la mañana al levantarse y antes del desayuno (no más de las 9:00 hs. A.M.)
• A la noche antes de la cena (no más de las 21:00 hs. o 9:00 hs. P.M.)

• Los ejercicios deberán hacerse los primeros 21 días, es decir, tres semanas, en forma continua. A partir de la cuarta semana, se puede descansar los días sábado y domingo.

REALIZACION DE LOS EJERCICIOS

Para lograr un RESULTADO EFECTIVO debe considerarse:

• Precisión en los movimientos.
• Respiración profunda y consciente.
• Series con repeticiones progresivas (Ej.: la 1ª serie de 12 repeticiones, la 2ª de 15 y la 3ª de 18).
• El ejercicio sin movimiento (isométrico): más tiempo y mayor fuerza (o tensión).

Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto y medio, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 3 minutos. A continuación proponemos los niveles de ejecución del entrenamiento en sus primeras 3 semanas (21 días) describiendo la cantidad de series y repeticiones que deben seguirse para cada ejercicio:

1ª Semana: 3 series de 10 repeticiones la 1ª, 12 la 2ª y 15 la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 12 repeticiones la 1ª, 15 la 2ª y 18 la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 15 repeticiones la 1ª, 18 la 2ª y 20 la 3ª.
Después del día 21 se pueden aumentar gradualmente las series semana a semana.

Para el ejercicios isométrico (sin movimientos) se llevan a cabo series de tiempo:

1º Semana: 3 series de 45 segundos la 1ª, 1 minuto la 2ª y 1 minuto y medio la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 1 minuto la 1ª, 1 minuto y medio la 2ª y 2 minutos la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 1 minuto y medio la 1ª, 2 minutos la 2ª, 3 minutos la 3ª.
Después del día 21 no es necesario aumentar el tiempo, pero sí la intensidad de la tensión muscular efectuada durante el ejercicio.

LOS EJERCICIOS DEL PLAN BODY INTENSIVE:

REFERENCIAS:
	Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe inhalar el aire por la nariz.
	Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe exhalar el aire por la boca.
	Indica que los movimientos del ejercicio en la dirección señalada no son acompañados armoniosamente por la inspiración y espiración del aire en la respiración.
	Indica que debe respirarse constante y profundamente inspirando el aire por la nariz y espirando por la boca en forma independiente al movimiento del ejercicio.
	Indica que debe efectuarse una fuerza (por consiguiente tensión muscular constante) en la dirección señalada.
	Indica que el ejercicio (al carecer de movimientos) se realiza por tiempo de ejecución.

Ejercicio de precalentamiento (Obligatorio):

Skipings con apertura de brazos: Un ejercicio muy sencillo. Alternando el movimiento de las piernas (tal como se ve en el dibujo) mientras abrimos y cerramos los brazos. Cuando los abrimos tratamos de situarlos ligeramente detrás del torso para luego juntarlos en forma recta frente al pecho o en forma de aplauso. Este ejercicio debe realizarse entre 3 y 5 minutos para que el cuerpo entre en calor.

LOS EJERCICIOS DEL PLAN (por orden de ejecución):
Flexiones de brazo inclinadas: Situamos dos bancos o sillas una al lado de la otra y las separamos 45 cms. Entonces, con una mano descansando en el asiento de cada silla, el cuerpo extendido en forma inclinada, los pies en el piso, descendemos cuanto podamos entre las sillas, dejando que el tórax se acerque al piso lo más posible. Ascendemos lentamente y aspiramos aire por la nariz y al descender nuevamente, exhalamos el aire por la boca. Este es un magnífico ejercicio para trabajar los brazos, hombros y la zona pectoral.

Elevación de tronco con piernas flexionadas: Un trabajo abdominal super clásico, y uno de los más efectivos. Acostados sobre el piso (podemos usar una colchoneta), con las piernas ligeramente flexionadas y con los brazos detrás de la nuca, elevamos el tórax y tratamos de tocar las piernas con el mentón. Luego volvemos a la posición inicial.
Contracción de piernas suspendidas: Sentados en una banqueta con el torso tirado levemente hacia atrás, los brazos estirados por detrás del cuerpo agarrando con las manos la banqueta, y con las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso, efectuamos una contracción de las piernas tratando de tocar con las rodillas el pecho. Luego las volvemos a la posición inicial.	Levantamiento de piernas: Un excelente ejercicio para la zona inferior de los abdominales. Acostados sobre el piso con las piernas juntas estiradas y los brazos a los costados, levantamos las dos piernas a la vez sin despegarlas una de la otra hasta formar un ángulo de 90º con el tórax (tal como se aprecia en el dibujo). Luego bajamos lentamente las piernas hasta volver a la posición inicial.
Hiperextensiones con contracción femoral: Acostados sobre el piso boca abajo, con los brazos detrás de la nuca y las piernas flexionadas en posición de curl femoral (tal como se ve en el dibujo), tratamos de extendernos lo más que podemos hacia atrás despegando los brazos y el torso del piso. Debemos comenzar sin mucho esfuerzo.	Sentadilla con elevación de talones: Un ejercicio muy completo para endurecer tanto los muslos de las piernas como las pantorrillas. Agachados (como en el dibujo) y con los brazos extendidos hacia adelante, nos elevamos hacia arriba hasta quedar casi en puntas de pie. Luego volvemos a la posición original.
Sentadilla «tijeras»: Ideal para un trabajo de muslos y glúteos. Parados con las piernas juntas y los brazos detrás de la nuca, damos un paso hacia adelante con una de las piernas quedando ambas ligeramente separadas entre sí, luego efectuamos una flexión en las piernas adoptando una posición de «tijeras» (tal como se ve en el dibujo). Volvemos a la posición inicial.
Giros de torso: Estos giros o torsiones nos permiten tener una verdadera cintura. Parados con las piernas ligeramente abiertas y los brazos extendidos a los costados, giramos el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos. Es bueno hacer muchas repeticiones de este ejercicio y evitar girar de más para no lesionarnos. La flexibilidad viene de a poco.
Vuelos cruzados para pectorales con salto: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho y las piernas juntas, los extendemos hacia arriba hasta que se toquen las palmas (tal como se ve en el dibujo) mientras realizamos un pequeño salto para quedar con las piernas ligeramente abiertas. Luego volvemos a la posición original.	Vuelos cruzados para pectorales: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho los extendemos hacia los costados y formando un ángulo de 90º con el torso (tal como se ve en el dibujo). Luego los volvemos a la posición original. La respiración debe ser profunda y debemos alternar la posición de los brazos cuando los cruzamos uno arriba del otro.
Curl de bíceps con Movimiento Hiperrápido: Un estupendo ejercicio para tonificar y marcar los músculos del brazo (bíceps). Con los brazos estirados, situados a los costados del cuerpo y con las puños (palmas cerradas) mirando hacia arriba, los flexionamos tratando de tocar con las manos el pecho. Luego volvemos a la posición incial. Este ejercicio debe hacerse en forma rápida y en 3 superseries de 75 repeticiones cada una.	Tiros para brazos: El mejor ejercicio para el desarrollo de los bíceps (¡y sin pesas!). Sentarse en una silla de base ancha. Ubicar las manos debajo de los muslos con la palmas hacia arriba. Inclinarse con la espalda recta un poquito hacia adelante y tirar hacia arriba poniendo en tensión los bíceps sin despegar las piernas de la silla ni los pies del piso. Las series son por tiempo ya que no hay movimientos.

Aclaración: Los primeros días de entrenamiento suelen doler los músculos, esto es debido a la falta de actividad a que el cuerpo estaba acostumbrado. Sin embargo y para evitar este malestar, es aconsejable empezar una semana antes realizando los ejercicios con repeticiones mínimas (3 series de 5, 7 y 9 repeticiones cada una).

Test de Personalidad

Este Domingo Navegando por la red hice un Test de Personalidad, es sumamente sencillo y practico, ya que a base de unas sencillas preguntas, evalúa y te dice como estas en cientos aspectos de tu vida.

Dado los resultados, me debo de concentrar en las sig. áreas ASERTIVIDAD para seguro de si mismo. Aquí están todos mis resultados con su explicación.

MIS RESULTADOS

Factor A: CALIDEZ
Factor B: INTELECTO
Factor C: ESTABILIDAD EMOCIONAL
Factor E: ASERTIVIDAD
Factor F: SOCIABILIDAD
Factor G: CONCIENCIA DE LA OBLIGACIÓN
Factor H: AMABILIDAD
Factor I: SENSIBILIDAD
Factor L: DESCONFIANZA
Factor M: IMAGINACIÓN
Factor N: RESERVA
Factor O: ANSIEDAD
Factor Q1: COMPLEJIDAD
Factor Q2: INTROVERSIÓN
Factor Q3: TENDENCIA AL ORDEN
Factor Q4: EMOTIVIDAD

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Bajar Música de Goear con Firefox

Con Firefox es posible bajar música de Goear de una forma muy sencilla con un script para Greasemonkey que le añade un botón de descarga cuando empezamos a escuchar la canción y aquí están los pasos para poder bajar nuestras canciones:

• Primero hay que tener instalado Firefox.

• Después instalamos el addon para Firefox llamado Greasemonkey.

• Reiniciamos Firefox.

• Ahora instalamos el script GoearDownload para greasemonkey (hacemos clic en “Install this script”)

Y listo ahora entra en GoEar eliges tu canción “que has perdido y querieres recuperar” y cuando empiece la reproducción de la canción, abajo del reproductor vas a encontrar una flechita verde hacia abajo que te va a descargar la canción.