El cuerpo perfecto en 21 días

El cuerpo perfecto en 21 días Ahora con el plan de ejercicios físicos BODY INTENSIVE® es posible en tan sólo 3 semanas de entrenamiento comenzar a apreciar la figura corporal que todos perseguimos. Si se siguen al pie de la letra todas las indicaciones propuestas, después de 21 días de actividad física, descubriremos claros signos de que el cuerpo perfecto ya no es un sueño. Eso sí, los ejercicios deben ‘obligatoriamente’ hacerse dos veces por día (inclusive después de las 3 semanas). También podemos comenzar, en algunos ejercicios, con menos repeticiones de las que están indicadas. Hay que tener en cuenta, además, dos preceptos básicos de cualquier plan: voluntad y constancia; pues los resultados valen la pena. No perdamos más tiempo, ¡ya llegó la hora de hacer algo bueno por nuestro cuerpo!

REGLAS BASICAS del ENTRENAMIENTO:

  • Los ejercicios descriptos en el plan deben realizarse dos veces por día durante 3 meses (el tiempo previsto para obtener los máximos resultados). Luego de este tiempo pueden hacerse los ejercicios sólo una vez al día y tres veces por semana, o cambiar el plan por otro.

  • La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca.

  • Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), los movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.

  • Después de hacer los ejercicios debes darte una ducha fría; en caso de que no la toleres, luego del baño caliente o tibio, pásate una esponja de agua fría por todo el cuerpo. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos. Si no haces esto los beneficios del plan son relativos.

  • Si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico antes de hacer los ejercicios.

  • El plan debe complementarse con una caminata diaria de 3 kms. como mínimo (30 cuadras). De lo contrario no se conseguirán los resultados deseados.

  • Este plan es ideal para todos aquellos que están comprendidos (tanto hombres como mujeres) entre los 13 y 50 años.

  • El plan de ejercicios debe complementarse con una adecuada alimentación natural. Debemos ingerir alimentos sanos y evitar grasas, frituras, chocolates, alcohol y también el cigarrillo. Sólo con una buena alimentación basada en cereales integrales, frutas, verduras y poca carne (se prefiere el consumo de pollo y pescado), los resultados de BODY INTENSIVE serán efectivos.

CUANDO HACER LOS EJERCICIOS:

Los ejercicios del plan deben hacerse dos veces por día en los sig. momentos:

  • A la mañana al levantarse y antes del desayuno (no más de las 9:00 hs. A.M.)
  • A la noche antes de la cena (no más de las 21:00 hs. o 9:00 hs. P.M.)
  • Los ejercicios deberán hacerse los primeros 21 días, es decir, tres semanas, en forma continua. A partir de la cuarta semana, se puede descansar los días sábado y domingo.

REALIZACION DE LOS EJERCICIOS

Para lograr un RESULTADO EFECTIVO debe considerarse:

  • Precisión en los movimientos.
  • Respiración profunda y consciente.
  • Series con repeticiones progresivas (Ej.: la 1ª serie de 12 repeticiones, la 2ª de 15 y la 3ª de 18).
  • El ejercicio sin movimiento (isométrico): más tiempo y mayor fuerza (o tensión).

Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto y medio, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 3 minutos. A continuación proponemos los niveles de ejecución del entrenamiento en sus primeras 3 semanas (21 días) describiendo la cantidad de series y repeticiones que deben seguirse para cada ejercicio:

1ª Semana: 3 series de 10 repeticiones la 1ª, 12 la 2ª y 15 la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 12 repeticiones la 1ª, 15 la 2ª y 18 la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 15 repeticiones la 1ª, 18 la 2ª y 20 la 3ª.
Después del día 21 se pueden aumentar gradualmente las series semana a semana.

Para el ejercicios isométrico (sin movimientos) se llevan a cabo series de tiempo:

1º Semana: 3 series de 45 segundos la 1ª, 1 minuto la 2ª y 1 minuto y medio la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 1 minuto la 1ª, 1 minuto y medio la 2ª y 2 minutos la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 1 minuto y medio la 1ª, 2 minutos la 2ª, 3 minutos la 3ª.

Después del día 21 no es necesario aumentar el tiempo, pero sí la intensidad de la tensión muscular efectuada durante el ejercicio.

LOS EJERCICIOS DEL PLAN BODY INTENSIVE:

REFERENCIAS:
         Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe inhalar el aire por la nariz.
          Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe exhalar el aire por la boca.
             Indica que los movimientos del ejercicio en la dirección señalada no son acompañados armoniosamente por la inspiración y espiración del aire en la respiración.
           Indica que debe respirarse constante y profundamente inspirando el aire por la nariz y espirando por la boca en forma independiente al movimiento del ejercicio.
           Indica que debe efectuarse una fuerza (por consiguiente tensión muscular constante) en la dirección señalada.
       Indica que el ejercicio (al carecer de movimientos) se realiza por tiempo de ejecución.

Ejercicio de precalentamiento (Obligatorio):

Skipings con apertura de brazos: Un ejercicio muy sencillo. Alternando el movimiento de las piernas (tal como se ve en el dibujo) mientras abrimos y cerramos los brazos. Cuando los abrimos tratamos de situarlos ligeramente detrás del torso para luego juntarlos en forma recta frente al pecho o en forma de aplauso. Este ejercicio debe realizarse entre 3 y 5 minutos para que el cuerpo entre en calor.
LOS EJERCICIOS DEL PLAN (por orden de ejecución):
Flexiones de brazo inclinadas: Situamos dos bancos o sillas una al lado de la otra y las separamos 45 cms. Entonces, con una mano descansando en el asiento de cada silla, el cuerpo extendido en forma inclinada, los pies en el piso, descendemos cuanto podamos entre las sillas, dejando que el tórax se acerque al piso lo más posible. Ascendemos lentamente y aspiramos aire por la nariz y al descender nuevamente, exhalamos el aire por la boca. Este es un magnífico ejercicio para trabajar los brazos, hombros y la zona pectoral.
Elevación de tronco con piernas flexionadas: Un trabajo abdominal super clásico, y uno de los más efectivos. Acostados sobre el piso (podemos usar una colchoneta), con las piernas ligeramente flexionadas y con los brazos detrás de la nuca, elevamos el tórax y tratamos de tocar las piernas con el mentón. Luego volvemos a la posición inicial.
Contracción de piernas suspendidas: Sentados en una banqueta con el torso tirado levemente hacia atrás, los brazos estirados por detrás del cuerpo agarrando con las manos la banqueta, y con las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso, efectuamos una contracción de las piernas tratando de tocar con las rodillas el pecho. Luego las volvemos a la posición inicial. Levantamiento de piernas: Un excelente ejercicio para la zona inferior de los abdominales. Acostados sobre el piso con las piernas juntas estiradas y los brazos a los costados, levantamos las dos piernas a la vez sin despegarlas una de la otra hasta formar un ángulo de 90º con el tórax (tal como se aprecia en el dibujo). Luego bajamos lentamente las piernas hasta volver a la posición inicial.
Hiperextensiones con contracción femoral: Acostados sobre el piso boca abajo, con los brazos detrás de la nuca y las piernas flexionadas en posición de curl femoral (tal como se ve en el dibujo), tratamos de extendernos lo más que podemos hacia atrás despegando los brazos y el torso del piso. Debemos comenzar sin mucho esfuerzo. Sentadilla con elevación de talones: Un ejercicio muy completo para endurecer tanto los muslos de las piernas como las pantorrillas. Agachados (como en el dibujo) y con los brazos extendidos hacia adelante, nos elevamos hacia arriba hasta quedar casi en puntas de pie. Luego volvemos a la posición original.
Sentadilla «tijeras»: Ideal para un trabajo de muslos y glúteos. Parados con las piernas juntas y los brazos detrás de la nuca, damos un paso hacia adelante con una de las piernas quedando ambas ligeramente separadas entre sí, luego efectuamos una flexión en las piernas adoptando una posición de «tijeras» (tal como se ve en el dibujo). Volvemos a la posición inicial.
Giros de torso: Estos giros o torsiones nos permiten tener una verdadera cintura. Parados con las piernas ligeramente abiertas y los brazos extendidos a los costados, giramos el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos. Es bueno hacer muchas repeticiones de este ejercicio y evitar girar de más para no lesionarnos. La flexibilidad viene de a poco.
Vuelos cruzados para pectorales con salto: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho y las piernas juntas, los extendemos hacia arriba hasta que se toquen las palmas (tal como se ve en el dibujo) mientras realizamos un pequeño salto para quedar con las piernas ligeramente abiertas. Luego volvemos a la posición original. Vuelos cruzados para pectorales: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho los extendemos hacia los costados y formando un ángulo de 90º con el torso (tal como se ve en el dibujo). Luego los volvemos a la posición original. La respiración debe ser profunda y debemos alternar la posición de los brazos cuando los cruzamos uno arriba del otro.
Curl de bíceps con Movimiento Hiperrápido: Un estupendo ejercicio para tonificar y marcar los músculos del brazo (bíceps). Con los brazos estirados, situados a los costados del cuerpo y con las puños (palmas cerradas) mirando hacia arriba, los flexionamos tratando de tocar con las manos el pecho. Luego volvemos a la posición incial. Este ejercicio debe hacerse en forma rápida y en 3 superseries de 75 repeticiones cada una. Tiros para brazos: El mejor ejercicio para el desarrollo de los bíceps (¡y sin pesas!). Sentarse en una silla de base ancha. Ubicar las manos debajo de los muslos con la palmas hacia arriba. Inclinarse con la espalda recta un poquito hacia adelante y tirar hacia arriba poniendo en tensión los bíceps sin despegar las piernas de la silla ni los pies del piso. Las series son por tiempo ya que no hay movimientos.

Aclaración: Los primeros días de entrenamiento suelen doler los músculos, esto es debido a la falta de actividad a que el cuerpo estaba acostumbrado. Sin embargo y para evitar este malestar, es aconsejable empezar una semana antes realizando los ejercicios con repeticiones mínimas (3 series de 5, 7 y 9 repeticiones cada una).

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383 thoughts on “El cuerpo perfecto en 21 días

  1. ANGY GOMEZ dice:

    es importante realizarlo ya que es d mucha ayuda para cada uno de nosotro
    ami m. ayudo asi que ustedes tambien bamos realizen esto y beran los resultados

  2. Johnf117 dice:

    I was suggested this blog by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my difficulty. You are wonderful! Thanks! facegeacdcag

  3. Kache dice:

    Disculpa puedo trotar en ves de camina los 3 kilometros

  4. ZULE;) dice:

    Hola, esto funciona de verdad? tengo 15 años y quiero tener un cuerpo perfecto como si fuera tipo de operacion bikini para estar bien en el verano, voy a natación.

  5. Nose dice:

    Esta rutina de ejercicios fisicos es para adelgazar o para aumentar musculo?

  6. D. I. N. dice:

    HOLA TODOS soy un chico de 17 años y quiero intentarlo, ya varias veces fui al gimnasio e hice varios deportes pero como no veia resultados o por una cosa o la otra dejaba esta vez are paso a paso y les contare como me fue mañana 3 de febrero del 2014 empiezo en 21 dias regreso y les cuento ;)

  7. Anónimo dice:

    pero el dibujito del hombre ay q hacerlo? o es para los hombres unicamente?

  8. Anónimo dice:

    Pues yo voi a empezar a hacer la rutina hoy 13 de diciembre del 2013, en 3 semanas les dire si esta funcionando y si puedo cada dia dire como me siento y si me duelen algunos musculos, tengo 15 años, tengo cuerpo normal, haber si me funciona(: A.C.

  9. el barto dice:

    Hola pero no hace daño a los musculos que trabajen seguidamente dias seguidos osea xq si haces esto y te duelen los musculos no vas a poder hacer el dia siguiente xq vas a tenes q descansar los musculos para que se recuperen totalmente alguien esta de acuerdo??? xq tendrian que descansar x lo menos 3 dias

  10. Anónimo dice:

    alguien me puede decir si le funciono o no?

  11. carol dice:

    Hey y puedo engordar en los 21 dias

  12. Anónimo dice:

    Yo lo empese a hacer hace 2 semanas y ya tengo un poco marcado los adobminales :)))

  13. catalina castro dice:

    Feliz fe encontrar una rutina tan buena, entretenida para mi. Tengo 15 años, voy a una compañía de Danza, voy a clases de zumba y salgo a trotar varios días a la semana. Pero lo que necesitaba era tonificar mi cuerpo, ya que con el asunto del baile me encanta sentirme ágil y a la vez a gusto con mi cuerpo. Probaré a ver que tal estos ejercicios. Muaack :)

    • Anónimo dice:

      buy buenos esos consejos perfectos e indicados para mi tengo 19 años y me parecen magnificos estos ejercicioss ahora si boy atener la figura deceada

  14. Anónimo dice:

    Muy bueno, gracias!

  15. Ali dice:

    Esto es una porque

  16. yordan lugo dice:

    Eso de que la belleza esterior no importa eso es una gran mentira o es que acaso cuando vas a tener una relacion sentimental primero le vez los sentimientos no verdad lo que vez es como luce por fuera por esoo yo digo que hay que ponerse en forma y hacer un sacrificio por nosotros mismos

  17. yordan lugo dice:

    Que puedo tomar para sacar masa muscular

  18. juan dice:

    lo hare espero ke resulte.. anonimo me tiene los huevoe llenos con lo ke dice el jil ece

  19. Anónimo dice:

    pues lo voy hacer PARA VER SI RESULTA

  20. Nuria dice:

    ¡Hola! No entiendo lo de la 1ª, 2ª y 3ª. Pone “1ª Semana: 3 series de 10 repeticiones la 1ª, 12 la 2ª y 15 la 3ª” pero, ¿a qué se refiere con 1ª, 2ª y 3ª si hay 8 ejercicios en las viñetas? ¿Alguien me lo puede explicar, por favor? ¡Muchas gracias!

  21. Lide dice:

    Excelente ayuda los probare y os avisare. Dentro de 21 dias

  22. emily dice:

    Muy buenas la instrucciones de ejercicio se los agradesco:)

    • junior eduardo enamorado gomez dice:

      esto es lo mas padre que puede ocurrir en este momento se los agradesco muchas gracias por publicar esto

    • Anónimo dice:

      yo me encanta el ejercicio antes lo antes lo hacia pero después lo deje de hacer y enjorde ahora lo voy a intentar con estos tips y me yamo cristian

  23. julian dice:

    Es bueno correr en la mañana en y hacer pesas en la tarde, siempre y cuando no deje de correr ningun dia y solo cambiar el ejercicio en la tarde?

  24. Anónimo dice:

    q esta facil tener un cuerpazo

  25. jonathan dice:

    hola una pregunta todos los ejercicios incluyendo los de imagen de mujer se puede hacer, osea los dos que salen o es ejercicios separados? gracias

  26. Anónimo dice:

    CHINGA TU MADRE DIFICIL EMPEZARE HOY C-;Ç

  27. JESSICA dice:

    ohH lo tengo k provar , dentro del tiempo colgaré el resultado k obtenido,^^
    merci x todo

  28. Anónimo dice:

    k lo re

  29. desconocido dice:

    a todos los q dicen q la belleza exterior no importa en sentido tienen toda la razon pero no es para q los demas te vean es para sentirte bn con ti misma y es algo q influye mucho cn tu autoestima ademas es algo q ase bn fisica y psicologicamente pus es algo esencial para tener buena salud.
    “DESCONOCIDO FUERA PAAAZZZ” <3

  30. Jesse dice:

    mm.. lo haré con tal d estar con buen cuerpo..!!

  31. Anónimo dice:

    Hola que tal buenas noches con todos la verdad lo voy a intertar por mi creo que si lo hagp por mi mismo lo voy alograr

  32. learsi dice:

    estos ejercicios se tienen que hacer con peso oh sin peso???
    y se tiene que hacer eso las dos veces al dia??

    • Jennifer dice:

      1-Los ejercicios se hacen sin peso. 2- Durante las 2 primeras semanas se debe hacer 2 veces cada dia. Cuando ya lleves 2 semanas puedes hacer la rutina solo 5 dias a la semana (excluyendo el sabado y domingo) 2 veces al dia. Y cuando lleves 3 meses (el tiempo que se supone que necesitas para ponerte en forma) puedes hacerlo 1 vez al dia durante 3 dias a la semana o bien cambiarlo por otro ejercicio.

      Personalmente yo no creo que haga esta dieta tan bestia…Sobretodo teniendo en cuenta mi edad (14 años) jajajjajaj! Cuando sea mas grande, 18-20 años, me apuntaré a algun ejercicio que queme muchas kcal e iré 5 veces a la semana :) y lo combinaré con una dieta sana y equilibrada (la dieta mediterrania)

      Y ale! A presuumir de cuerpo! Por ahora me conformo con ir a correr 2h 3 veces a la semana y comer “bien” (mucha agua, fruta y verdura; carne una vez al dia y los chocolates dulces y otros para el fin de semana).

  33. jazz dice:

    Yo no quiero perder peso, solo quiero formar mi cuerpo…. esta rutina me sirve?

  34. anonimus dice:

    yo bailo sumba o bailo, no corro me aburre le agregue estos ejercicios a mi rutina y son geniales sirven mucho,son faciles… muy buen aporte

    • yeraldin dice:

      la verdad yo tengo 13 años y pss la gente dise k voy atener un buen cuerpo pero pss no me siento conforme asi k me guxtaria intentarlo claro a mi no se me hase dificil ya k lo k me falta es poco y atengo caderas sintura y un abdomen plano y ademas de eso soy vegetariana …. es solo k no me seinto a gusto aun..

      • Anónimo dice:

        seria bueno que hagas ejercicio con el paso del tiempo tu cuerpo al no sentirlo se va a ir deformando puesto que todo esta sin movimiento te aconsejo por experiencia yo tengo 22 años y yo hacia ejercicio y mi cuerpo agarro de todas partes formas creeme k mientras hagas te ayudara tanto en la salud,mentalmente como emocionalmente puesto que es como si fuera un breit espero y te sirva mi consejo cuidate adiuuuuu…

  35. Anónimo dice:

    Mmmmmm…..pos ok

  36. angels dice:

    Bueno esos comentarios pelados dan risa los idiotas q publican lo q es criticar por criticar ya me imagino a sus familiares han de estar peor que de las que aqui quieren estar bien fisicamente pero en fin ya da flojera hablar de patanes

    Y yo si lo voy a intentar despues de dos embarazos y 5 años de dejarme mal ya es justo que mi cuerpecito le de forma otra vez en mayo publicare mis resultados y luego en junio suerte a las q lo intentaran como yo.

    Y si eres un patan no te molestes en contestar has de ser un reguetomierda jejejejej

  37. angels dice:

    Bueno esos comentarios pelados dan risa los idiotas q publican lo q es criticar por criticar ya me imagino a sus familiares han de estar peor que de las que aqui quieren estar bien fisicamente pero en fin ya da flojera hablar de patanes

    Y yo si lo voy a intentar despues de dos embarazos y 5 años de dejarme mal ya es justo que mi cuerpecito le de forma otra vez en mayo publicare mis resultados y luego en junio suerte a las q lo intentaran como yo.

    Y si ere un patan no te molestes en contestar has de ser un reguetomierda jejejejej

  38. Anónimo dice:

    Lo mejor es acer el amor

  39. donna dice:

    Hoy he empezado! la verdad es que me siento muy bien, aunque un poco cansada. Veremos a ver mañana las agujetas! jeje Ya iré contando el progreso! :)

  40. Artillery dice:

    Hahahaha ! Gorda detect! Haga ejercicio para tener una vida saludable

  41. jota dice:

    La pregunta es, que es el cuerpo perfecto?

  42. mikita dice:

    saben ke xq simplemente no se aceptan como son y ya……… la belleza no esta en el exterior sino en el corazon y de ke sirve ver a una persona hermosa con un cuerpo perfecto si es un higadito y esta podrida por dentro las personas deben kerernos por nuestra personalidad no por nuestro cuerpo
    la verdad eso de la perfeccion y el fisico a mi me paresen una mierda xke sinseramente he conosido a personas hermosas hombres y mujeres realmente nice xke se la pasan kada segundo del dia preocupados de cuantas calorias consumen XD y saven como son por dentro son una porkeria son personas muy superfisiales ke no tienen cerebro
    yo creo ke deberiamos darle la espalda a esos estereotipos estupidos ke an creado los medios de comunikacion de la velleza perfecta y ser simplemente nosotros mismos Dios nos iso asi y para el somos hermosos todos asi ke no es nesesario cambiar para ser aceptados si alguien no nos kiere por ser gordos altos flacos planas lokos ESA O ESAS PERSONAS NO NOS MERESEN ASI KE……………. solo agan lo ke su corazon les dise no lo ke los medios transmiten

    • sheba dice:

      eso ya paso de moda corazon… si lo vale

    • Neko dice:

      La cosa no es estar incómoda o no con nuestro cuerpo, yo no estoy deprimida ni nada, ni me cuesta conseguir a un hombre porque si, tengo unos ojos amarillos verdosos preciosos, labios apetecibles y, como tú dices, soy bella por dentro. Pero esto no lo hago por los demás, quiero tener un cuerpo saludable, hacer ejercicio no es solo por belleza exterior, y si, me gustaría quitarme los kilitos de más que tengo, aunque esté en mi peso normal, pero tengo tripita y al estar en baja forma me agoto muy facilmente cuando realizo un mínimo de esfuerzo.
      Asi que no intentes ponerlo como algo malo, la gente que tiene sobrepeso hace muy bien en hacer ejercicio y dieta, en la justa medida, sin obsesionarse, porque les ayudará a tener una vida más larga y plena.
      Y tú…primero aprende a escribir, que no se como serás, pero las faltas que cometes son garrafales, me sangran los ojos al leerte.
      Ejercicio no es solo belleza, ejercicio es salud.

    • Anónimo dice:

      calla so gorda

    • Eve Torres dice:

      q bien!!! ojalas pensaran como tu!! toodoss!!

    • anònimo dice:

      pues para mi importa el interior, pero siempre es bueno sentirse bien y verse bien, por salud mas que nada porque el estar flaco o gordo no es sano. Y el hecho de cuidarte hace que te quieras, no es solo por que te acepte l sociedad, sino para sentirse y estar bien con uno mismo. Esa seria mi opinión y que padre que nos interese nuestra salud no crees? suerte a todos!!!

  43. lazaro david dice:

    Muy buenas rutinas felicidades

  44. Jaime dice:

    Holaa :) yo quiero hacer esto porque no me encuentro agusto con mio, kodp 1,86 y peso unos 74 kg pero sigo teniendo algo de tripilla pero ya se me ven los abdominales, aver ai con este ejercicio me va bien. Ya os contaree

  45. Anónimo dice:

    Hola, queria preguntar si estos ejercisos da el mismo resultado a todos? Ya saben hay unos mas gorditos que otros.. Porfa contesten rapido… Y si en lugar de caminar 3kms corro por la mañana??? –

  46. Gri.L dice:

    Voy en el día cuatro, ha sido realmente duro, pero ahí voy.
    Suelo ser muy inconstante, pero espero lograrlo, hasta ahora ha funcionado, se van viendo resultados. ¡Saludos!

  47. Neko dice:

    Entonces…¿de verdad funciona?, he engordado en este último año y quiero volver a mis 45, mido 1,54…en 3 semanas¿notaré un vientre plano?
    Gracias por los consejos.
    Lo que no se muy bien es la verdura que comer para que no se me haga repetitivo comer ensaladas.

  48. prinSsek dice:

    estO es vedd so unos ignorantes nosotros queremos hacer algo por nuestro cuerpo y ellos dicen que somos unos enfermos hago esstos ejercicios y tienen muy buenos resultados estaba pasada 5 kg de peso y ahora tengo un abdomen plano y lindo y todas mis amigas me dicen como le hago chavas nada de dejar de comer todo es cosa de llevar una dieta buena SALUDOS !!! =)

  49. Anonimo dice:

    Tengo 14 años y quiero hacer esto para ver si me saca curvas, ya que soy flaquita y no me gusta no tener curvas porque paresco de 12 xD desde el año pasado que deje gimnasia artistica, estuve 4 años, y ahora no hago ningun ejercicio, apenas camino jaja. Yo no lo hago por los demás, lo hago por mi misma y estar mas tranquila con mi cuerpo y poder usar maya sin sentirme peter la anguila xD Bueno hoy empiezo, en 21 dias vuelvo y los mato a todos si no resulto weones xDDD

  50. endes dice:

    hola quisiera tener un cuerpo bien formado.. me dicen q hay una merengada q es muy buena y t ayuda a formar el cuerpo con el gym … me puedes decir el nombre de alguna de ella

  51. Becka dice:

    Espero & sirva porque lo que quiero es tener un buen cuerpo ^-^

  52. Anónimo dice:

    que eres una puta

  53. ferchuuu dice:

    <<======l hace dos meses hago los ejercicios, lento y firme.

  54. Ricardo dice:

    Muy bien la verdad si pienso ponerme en forma.
    Muchas gracias por su aporte. :D

  55. Ricardo dice:

    Muy bien la verdad si pienso ponerme en forma.
    Much as gracias por su ap

  56. anonimo dice:

    los ejercicios son buenos

  57. Arnaldo dice:

    Funciona muy bien

  58. Anónimo dice:

    NCHES PUTOS¡¡¡¡¡ TIENEN UN GRAVE DESORDEN MENTAL , PUDRANSE MALDITOS ENFERMOS…..

    • Cross dice:

      Aqui el del desorden mental eres tu, ya que, insultas a personas que en verdad quieren cambiar para sentirse bien con ellos mismos sin importar lo que piensen los demás.

  59. Anónimo dice:

    queermo decirte q te amo muchooooooooo no importa si eres flaco o gordo

  60. Anónimo dice:

    esto no funciona

  61. yuri dice:

    kiero tener sexo soy masculino y my numero de telefono s 978622868

  62. stefy dice:

    en 21 días les digo como me fue, no pienso q sea perder el tiempo, pues gano estado físisco, espero q se cumplan las espectativas.

  63. Yooz dice:

    Hahahaha.! Puuez Yoo Tengo 13 Años &&’ Loo Aree &&’ Mii Mama && Tiiaa Than Byyen’ Hhaaha

  64. mar dice:

    Hola deberian sacar de esta pagina a todos los patanes mal hablados ignorantes y sin educacion que escriben estupideces y se burlan de los sacriicios de las personas ni bajan de peso ni dejan que otros lo logren esta pagina la ven adolecentes y es una gran pena que lean palabras de grueso calibre de gente acomplejada fuera de linea.

  65. Lenna C.G. dice:

    en serio esto funciona?? lo hare solo por el

  66. alexandra dice:

    ESTO ADELGAZA O ASE SACAR MASA MUSCULAR

  67. Anónimo dice:

    mejor vayan a un gimnasio ahi les indican todo les gusta perder tiempo no

  68. Viviana dice:

    buenas una pregunta esto ase sacar musculos o ase adelgazar

  69. CHocolight dice:

    MAñana empiezo!!!

  70. Jacqueline dice:

    la mayoria de vosotros quereis un buen cuerpo,lo podeis lograr,tambien teneis que poneros con el mismo interes de leer y aprender a escribir,es muy triste ver que la mayoria escribe fatal. es una critica constructiva chicos, saludos

  71. erick eduardo dice:

    recien estoy comensando con estos ejercicios pero ya que estoy con un poco de sobrepeso lee pondree todo el esfuerso les informaree como me fueee

  72. Amparo dice:

    Tengo 15 años,y hago semanalmente:
    -2 horas de danza,4 horas de basket,1 hora de natación y 1 hora de hockey.
    Quiero aumentar mas mis glúteos,pero no tengo tiempo.Y quiero tener una cintura mas fina y un cuerpo mas lindo,qué hago?

    • Anónimo dice:

      venite para casa que en 1 mes del tratamiento a base de pija del doctor mengueche (el que te lleno el culo de leche ) quedas como vos queres gracias totales!!!

      • Anónimo dice:

        Seguro anonimo es in impotente porque su madre lo vestia de niña, pobre jodido seguro estas mas solo que nadie pues eres mas feo que las deudas.

      • pablo dice:

        q culiado jajajaja de unaaa si hace todo eso tiene que estar re buena jajaja

    • Anónimo dice:

      deja de hacer tantas cosas de lo que haces sacrifica una para ir al gym

    • marelin dice:

      deves de pedirle ayuda atu s padres y tener confiansa mas con tu mama

    • Tani dice:

      Deja el basquetbol, la natación y el hockey que te mantienen en forma pero te ensanchan, ahora solo tienes 15 pero a tus 20 tendras espalda de hombre jaja sube y baja muchas escaleras con una velocidad constante en un periodo de 15 a 20 min diarios y tus glútenes y piernas quedarán fabulosos para la cintura intenta dormir con ropa que te quede a la cintura, recuerda que la piel se expande si tiene hacia donde, como las chicas que usan pantalones a la cadera y tienen una lonja que cae sobre el pantalón, también los movimientos de torso son buenísimos, apoyate con un palo de escoba sobre tus hombros para que tus movimientos sean correctos

  73. LauuraBarroso dice:

    Hola, tengo 14 años y no esque esté gorda ni flaca, hace dos años tuve anorexia y después me recuperé y me se han quedado algunas estrías y voy a intentar hacer esos ejercicios, aunque hago karate y bailo batuka en mi casa. Espero que funcione muchas gracias.

  74. sebas marin dice:

    soy un papi para los hombres gracias por los tips

  75. Emanuel dice:

    No importa si los hago después de las nueve y de después de desayunar, es que siempre me levanto tarde y no puedo hacer los ejercicios si no desayuno por favor contesten

    • Anónimo dice:

      tonto no te funcionara…… concha tu madre seguiras siend obeso morvido, nunca te casarass…
      jajaja huevon ,huevin, hovonsote, solo te casaras si tienes el pene grande y os cocos, tienes q ser millonario .

      • Anónimo dice:

        no seas a si!! y tu emanuel no te sientas mal tu puedes querer es poder :D Y que bueno que te propongas las cosas y no seas un tonto que le gusta destrozar el sentimiento de los demas y que asi no conseguirá a nadie :)

  76. mago dice:

    gracis muchas gracias

  77. Daniel dice:

    oigan tengo 13 soy daniel y voy a provar desde mañana este ejercicio les aviso si funciona esq soy delgado y no muy fuerte asi que a hacerlo

  78. Enrique dice:

    alguien sabe algun metodo para tener buenas piernas.. es q soy flaco y como q tengo peirnas delgadas..?? algun metodo..??

  79. marta dice:

    ppodeis decirmee dieta o ejercicioo que adelgazen las piernas porfa esque tengo una pierna mas gorda que otra… y quiero qe estan las dos igual

  80. genesis dice:

    are los ejercicios!! :D

  81. Raúl dice:

    No entiendo una cosita :S
    Pone que los ejercicios se hagan por la mañana antes de desayunar sobre las 9:00, pero tambien hay que acabarlos anteds de las 9 y desayunar antes de las 9???? o.O Xdd

  82. jose dice:

    olaa wenas soy un ninio de 13 anios y tengo vigorexia tengo una pregunta aver yo estoy ya tocho para mi edad pero m meta es llegar a ponerme como rafa martin el de cuerpo 10 y quiero saber cuanto tiempo voy a tener que estar en el gimnasio para ponerme como el

  83. jin dice:

    para las mujeres es mas facil verse bien el unico requisito es comer ensaldas y hacer cardio xD

  84. salah dice:

    bueno es lo que ay mielda

  85. markiito dice:

    saben yo antes era iwal que ustedes pensando en como estoy que estoy muy gordo pero desde que ingrese al servicio militar no me a importado eso por que al estar adentro me mantengo en movimiento incluso me siento conforme con mi cuerpo tonificado

  86. Danyy dice:

    Ola tengo 16 años y tuve un bebe ase poquito quese iwal flaqa y todo pero quede con muchas estrias y con mucha guatita que puedo aser quiero tener un fisico lindoo

  87. lupiz... dice:

    pz bamo0z a ver ezo0 zi en 21 diaz no0 baja pz me o0pero0 jejejeje….

  88. juan carlos ayaucan paucarchuco dice:

    es bacan

  89. jonas dice:

    upzzz lo are aber si haci ya me beo mejor jejejejej ammm pzz espero y esto sea de mucha efectibidad para tener un cuerpo bien jejeeje gracias

  90. ruben dice:

    Me gusta los entrenamiento pero como hago mi do un metro sesenta y seis y peso 80 kilos tengo 60% masa grama 24% masa grasa y 16% liquida cuales entrenamiento debería de tener para bajar completamente mi masa grasa y tener un cuerpo atlético ya que me considero una persona vaja de estatura Gracias x su consejo

  91. yareli antonia castillo ramirez dice:

    no0 maanchezs sii q funciona tengo0 un cuerpo de 90,60,90 orale es increivle agan esto ii van a ver q si funciona soy careli antonia nosz vemosz luego saludosz a mexico losz Amo00000

  92. Javier C.M dice:

    Voy a comenzar esta rutina, pues quiero
    Hacer un cambio a mi vida y conseguir.
    Un cuerpo perfecto.

    Y acer si me concigo la chica de mis sueños ;)

  93. hay yo0 kiiciiera tener mass pompa y esthar mas acuerpada pero0 no0 puedo0 ayudenmex fas…. :/ me urge :)
    graxiiias

  94. maria dice:

    ola kisiera que me manden dietas x ke mido 1.68 y peso 75kilos y mimeta es llegar alos 50kilos por fa envienme , yy tambien tengo los hombros anchos y en mis brasos se acumula grasa como hago para bajarlos y que no queden flagidos

  95. Diego dice:

    BUENO LAS TERMINO DE HACER, LAS FLECCIONES DE BRAZOS! DIFICILISIMAS!!! Y EL ULTIMO EJERCICIO EN LA SILLA HACIENDO TENSION. MAS JODIDO TODABIA. pero esta bueno te cansa y realmente hay q tenes MUCHAAA VOLUNTAD PARA DARLE TODOSSS LOS DIAS pero viendo en el estado que quede si lo logras la primer semana vas a poder las otras 2 , la primera es la mas difficil te duele todo y te tiembla todo! no se olviden de estirar bien cuando terminan la rutina, ayuda mucho para no sentirlo a la mañana siguiente jajaja

  96. Lily dice:

    pues aunq no lo crean, el gimnacio es bueno pero es mejor hacer los ejercicios de esta manera donde solo utilizas tu propio cuerpo, es mucho cardio te ayuda a perder peso mas facilmente y al mismo tiempo ya estas tonificando, te lo digo por experiencia perdi 16 kilos en 4 meses pero oye mi cuerpo no esta flacido todo esta en su lugar solo segui las instrucciones al pie de la letra y agregue una buena alimentacion y wow, antes no me sentia mal con mi cuerpo y hoy que lo compara con lo que tengo me veia horrible gorda con todo al extremo crei q nunca iba a volver a recuperar mi cuerpo despues del embarazo y aqui lo tengo de vuelta. Todo esfuerzo tiene su recompensa y cuando realmente quieres puedes. me gusta tanto como me veo q no hize el ejercicio por tres ni por 4 ni por un año ahora es parte de mi vida esto es de hacerse todos los dias por lo menos 30 a 45 min el dia q no lo hago hasta mal me siento.

  97. miguel dice:

    es una muy buena forma de mejorar el cuerpo y aparte de estar mas sanos de salud, por que es una muy buena forma de ejercitar los musculos y sin ir al gimnascio (no lo creen?)

  98. Tete dice:

    Esta muy bien esta rutina si se hiciera como dice estoy segura que tendríamos buenos resultados!!!

  99. Victor dice:

    oye como conseguir un cuerpazo como lo tiene Taylor Lauther
    quiero tenerlo yo 17 años estoy bien pero no tan buenisimo como el
    !Quiero sus abdominales!!
    me llamo Victor

  100. borja dice:

    hola buenas tnego 17 años y me preocupa mi forma fisica. peso sobre unos 60 kilos y quiuero definirme por completo. que puedo hacer para no obsesionarme y llegar a estarlo sin preocupaciones. Ayudarme en comidas saludables i es posible y formacion fisica estricta. un saludo a todos!

  101. David dice:

    Buenas! Me parece muy interesante todo, pero yo estudio de mañana y no puedo hacer ejercicios antes de las 9. ¿Que hago?

  102. NELSII(LA_NENA)... dice:

    YO NO LO E ECHO PERO LO VOY A INTENTTAR VER………..:P

  103. karen dice:

    veamos si resulta ya que mi marido no me pela pero como me encabrona cuando traee viejas puuu……en el cellll aver si con esto me pela tiene que resultar agamolossssss…..

  104. NURIA25 dice:

    Realmente parece interesante, pero no puedo ver las imágenes… :(

  105. Maria dice:

    hola soy una chica de 16 años y me gustaria adelgazar un poco ya que mido 1.64 y peso 53 en engordado 5 kilos en un mes me parece qe es mucho y me gustaria adelgazarlo otra vez pero no se como :s si me podeis ayudar :) gracias.

    • Tete dice:

      Hola yo tengo 23 añitos y mantengo mi peso desde que tenía 15 se necesita algo de disciplina yo no tomo nada de refrescos ni jugos solo agua a jugo natural 0 comida chatarra y 0 harinas y hago ejercicio 4 o 5 veces por semana pero nada fuera de lo normal la verdad creo que lo principal es la alimentación!!

  106. dfasbg dice:

    PTM no se ven la mierdas imagenes

  107. Tiben Jara dice:

    Me encataria que me explicaras algunos ejercicion que no entendi bien
    Seria posible?

  108. Tiben Jara dice:

    Las imagenes no las veo y en algunos me hacen falta :(

  109. Maribel dice:

    no salen publicadas las imagenes de los ejercicios, lastima

  110. anonimo dice:

    Hola tengo 13 años y hace 20 dias que estoy haciendo escalador eliptico,pero quiero vajar en 2 semanas 3 centimetros de abdomen,solamente tres para poder lucir la bikini en mis vacaciones

    • laura dice:

      Hola a todos!! Yo tengo 13 anos voy a cumplir 14 y voy a empezar a partir de hoy esta dieta!! Haber si me sirve de algo…mi proposito seria adelgazar unos 15 kilos peso 55 aunke soy bastante alta mido 1.65 pero me voy a centrar en tener una buena alimentacion y hacer ejercicio…cada martes y jueves hago una actividad deportiva dura una hora pero hacemos abdominales…ya os informare amigos dentro de 1 mes como mucho!!(:

  111. ekac dice:

    ooo tambien las pondre en practica ……………. :)

  112. Alejandra dice:

    Hola !! no puedo visualisar los dibujoss!!

  113. hector dice:

    hola quiero estar regia para mi novio el es atletico por naturaleza el no hace ejercicio y se maneja tremendos musculos ohh y me vuelve loquita yo soy una piltrafa al lado de mi negro por eso nesecito entrenar duro sino se va con otra

  114. MARCELA dice:

    hola tengo 32 años tengo dos hijos después de estos dos embarazos me quedaron muchas estrías por ende mucha flacidez en el estomago, se me perdieron los glúteos las piernas se me han ido adelgazando me gustaría saber que tengo que hacer para poder colocar todo en su lugar se que no sera como antes pero necesito hacer el esfuerzo tiempo para el gym no me queda pues trabajo todo el día derecho y en la noche llego a ver a mis hijos, diariamente camino unas 15 cuadras ya que yo trabajo sentada todo el dia gracias

  115. suco dice:

    me gustan las chicas me paresco a justin bieber y soy genial como todos jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajjajajajajajaj

  116. perla aldaz dice:

    ser muy amigable y compartir con todos lo q’ siento sobre una buena persona

  117. oskar dice:

    alguien ke iia le aiia funcionado esto me puede decir para empezar a hacerlo hehe y son todos los ejercicios por dia o kmo esta el asunto.. saludos y gracias

  118. YS PE IMAGENES QUE NO SEVEE! dice:

    por favoor pongas las imagenes bien que no se ve nada o quita esos espacios weei por gustoo

  119. margie dice:

    ahy definitivamente las niñas no deben hacer dietas bobas mas bien ejercicio asi pueden comer sin restringirse y mas encima estan bonitas….. hacer dietas a temprana edad es malo lo digo por experiencia propia, empexe hacer dietasa temprana edad y ahoraque yan tengo 21 años tengo un hijo y soy bastant enferma parezco una señor de 50 y ni eso…. no soy anorexica pero si tuve indicios eso es horrible estar asi mentalmente y psicologicamente por eso esoty buscando hacer muchso ejercicio para no caer otravez en ese mundo

  120. nadia dice:

    lA PERSONA QUE ME LO ENVIO ESTA TODAVIA ASOMBRADA DE LO OCURRIDO, YA QUE ELLA DICE QUE LO HIZO POR HACERLO Y QUE PIDIO ALGO QUE CREIA CASI IMPOSIBLE DE LOGRAR…….y ocurrio…….. PROBEMOS.

    Para ti mismo di el nombre de la unica persona del sexo opuesto con quien quieras estar (tres veces…)…

    Piensa en algo que quieras lograr dentro de la proxima semana y repitelo para ti mismo(a) (seis veces)…

    Piensa en algo que quieras que pase entre tu y la persona especial (que dijiste en el no. 1) y dilo a ti mismo/a (doce veces)… … Ver más…

    Ahora haz un ultimo y final deseo acerca del deseo que escogiste…. * Despues de leer esto tienes 1 hora para mandarlo a 15 temas y lo que pediste se te hara realidad en 1 semana.

    A la mayor cantidad de gente a quien lo mandes mas fuerte se hara tu deseo.

    Si tu escoges ignorar esta carta lo contrario del deseo te sucedera,

    o esto no sucedera jamas…………..

    Que tus días estén llenos de logros y tus noches de sueños copia y pega esto en diferentes pag

  121. Daniel dice:

    Bueno como dice aquí en efeco yo no tengo ninguna condicion fisica haci que empezare ha hacer ejercicio de otro tipo por una semana y empieso dede hoy xD

  122. Daniel dice:

    Perdón por no haber comentado pero lo que paso es que no pude seguir por falta de tiempo pero retomare de nuevo el plan a ahora si ire comentando día a día mis resultados y lo que sienta

  123. REBE dice:

    Mi mayor preocupación era la grasa de mi cuerpo y afortunadamente he ido quemandola. Lo que estoy haciendo es natación en las mañanas, este es un deporte muy muy completo ejercitas todos los musculos de tu cuerpo, unos ejercicios abdominales que son muy fáciles y rápidos y como 5 veces al día (cero dulces y cero gaseosas), no ingiero ningún producto dietetico ni utilizo endulsantes artificiales; creanme que me ha funcionado. Tdo esto y más lo aprendí y lo he venido aplicando desde que adquirí el ebook “La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos”, tiene información increible y me ha ayudado muchisimo y por supuesto la constancia. A los que le interese el ebook visiten esta página http://tinyurl.com/abdomperf

  124. thiago dice:

    Parece complicado mucho que leer pero empezare a hacer esto.

  125. yohalix dice:

    quiero una mejor vida para mi en cuestion de salud

  126. Daniel dice:

    Hola mi nombre es Daniel tengo 17 años y pues llevo como 2 años sin hacer nada de nada y mis musculos como que estan muy delgados y no tengo fuerza y pues voy a empezar con la rutina desde mañana y cada semana publicare como me ha ido y pues espero les sea de ayuda hoy en 13/10/2011 y son las 9:25 p.m. hora de mexico empezare la rutina mañana 14/10/2011 a las 5:30 a.m hora de mexico

  127. almayego dice:

    hola
    mi pareja decido perder peso.Asi que yo decidí investigar en Internet, y me encontre con un programa fabuloso el cual enseña a engañar la mente,ya que esta es la enemiga numero uno a la hora de querer bajar de peso.si es de ayuda les dejo el enlace:

    http://bit.ly/cFv0KQ

  128. Javier dice:

    Hola, buenas… Me parecio muy interesante tu rutina de ejercicios, lo que quisiera saber es donde puedo conseguir las imagenes de cada ejercicio pues no se ven. Gracias

  129. tony dice:

    eso no debe ser haci porque si haces ejecicios y te vas abañar loss musculos se dañan

  130. John dice:

    Yo tengo 15 años, mido 1.83 y peso 63 kilos, como de todo y bastante, mi unico ejersicio en todo el dia es caminar 2km en la mañana y otros 2km en la tarde y estoy muy delgado(sin llegar a los guesos) y me dicen unos que estoy normal de peso y otros me dicen q mi peso no cocuerda con mi altura y q evo subir de peso

  131. reach-12 dice:

    Hola, tengo 12 años y quiero tener cuerpo de 10 :s pero no creo aguantar todo esto, todos dicen qe estoy flaco pero yo no lo se, que me recomiendan hacer :SSSS?

  132. Rosy dice:

    hola..solo kiero saber en cuanto tiempo se tonifica el cuerpo entrenendo 4 dias a la semana y comiendo sano.gracias.

  133. Gus dice:

    hola….es muy interesante este blog…son consejos muy buenos…empezarè este mes y le cueto dentro de 3….tengo 17 años y empece a hacer ejercicio a los 15…cuanto tiempo me llevaria en construir un cuerpo bien definido…si alguien sabe por favor respondanme…gracias….otro dato…peso 45 kilos y mido 1.71…tomen en cuenta esto….estoy empezando a notar mis cuadros…los primeros 4 y los otros casi se me marcan…pero tengo problemas con los pectorales y brazos y cuello….les agradezco muchisimo a los que respondan…gracias.

  134. auto mensaje dice:

    yoo nesesito bajar de pesoo y quiero unos muslos perfectosss .. pleaseee.. no soy tan grandee tengo 1. años

  135. coco dice:

    Voy a empezar con esto y en 21 dias les cuento!

  136. josue dice:

    en youtube pongan abdominales perfectos en minutos y luego el ejerciicio de biseps en 12 minutos dependiendo como esten de la panza es el tiempo yo lo logre en 2 meses y nunca olviden que dejar de comer NO es la solucion deben de alimentarse bien pero tampoco con comida chatarra…aprovechemos que tenemos la tecnologia y que tenemos las psoibilidades de moldear el cuerpo..vamos!!!

  137. lauu dice:

    hla!!.. la verdad es q… deberian ir a un nutrisionista para tratar esto mas delicado..

  138. oscar dice:

    quiero tener un cuerpo en forma o sea verme ponpiado pero no hayo q aser

  139. GRISEL dice:

    HOLA AMIGOS USTEDES QUE CREIAN QUE YA HABIAN PROBADO DE TODO PARA BAJAR DE PESO Y QUE ESTAN HARTOS DE ENGAÑOS AHORA SI LLEGO A MEXICO UN PRODUCTO 100% NATURAL QUE HACE QUE BAJES MINIMO 8KG MENSUALES GARANTIZADOS Y SIN REBOTES OBTEN EL TRATAMIENTO DE UN MES POR SOLO $400 PESOS ES P57 HOODIA SOMOS DISTRIBUIDORES NO ACEPTES IMITACIONES SE UNA DE LAS MILES DE PERSONAS SATISFECHAS MAS INFORMACION ESCRIBENOS EN DIGITALSILVER_80@HOTMAIL.COM . NO TE COBRAMOS EL ENVIO APROVECHA (PRECIOS ESPECIALES A MAYORISTAS

  140. nivek omil dice:

    funciona en verdad si o no

  141. Mary dice:

    ::espero q funcione:: Cx

  142. Tavo dice:

    Alice… Tu has intentado con la rutina de ejercicios……
    Funciona????
    La verdad tengo mis dudas…. Podrían explicarme

  143. chita love dice:

    Buenos miren es verdad qe stamos muy ninas para preocuparse por el peso & diqo stamos xqe yo tenqo 13 anos & bueno solo qiero dejarles saver qe mi papa era de los hombres con pansa de sandia pero sin mentirles el se enfermo & tenia qe llevar dieta so el la siqio y como a las 3 o 2 semanas ya se le avia ido lo qe el comia era una avena en le manana & 2 panes tostados(de fibra) y comia medio de su plato de pura ensalada una pechuga asada y arroz o frijoles & para la merienda era lo mismo qe el desayunoi….& para los qe dejaron commentarios inagradables qe stan resentidos xqe no saven seqir dietas y si d mi edad tuvieron un cuerpo genial nosotras no & tratamos d cambiarlo & chicas porfa siqan los ejercicios eso les va ayudar porqe el ejercicio yeva como 25% del peso & lo qe mas les ayuda es comer sano…..(= si qieren saver mas yo puedo contarles-_- las qiero yo voy a tratar los dos comida sana & ejercicio….tenqo mas para copartirles=)

  144. lizzzz dice:

    hola soy una chica d 19 años y quiero adelgazar eso para mí sería el fin de mis problemas pues quiero tener novio pero creo q los chavos se alejan de mi xq estoy demasiado gorda peso 80k y no soy muy bonita simplemente me hablan por muy poco tiempo y me dejan de hablar o simplemente jamás me hablan soy como invisible no puedo ponerme ropa a la moda xq no me queda me insultan las personas en especial mi familia y algunos chicos diciéndome vacas y cosas ofensivas como eso he dejado incluso d ir a fiesta xq soy la única q se queda sentada en las gradas no salgo d mi casa y empiezo a tener una fuerte depresión antes era muy delgada pero empecé a engordar y me opcecione con adelgazar y lo único q e ganado son mas kilos yo quiero una dieta q de verdad funcione no importa q tanto esfuerzo se requiera ni importa el tiempo solo quiero q cuando logre bajar x lo menos 3 tallas todos se queden con la boca abierta les agradeceré su ayuda gracias

  145. Andres rojas dice:

    que estupides cuando abri la pajina se veia muy interesante pero luego enpese aleer y me di cuenta que no entiendo como hacer los ejercisios pues esplican con palabras que no entiendo como posisiones trate de guiarme por el supuesto dibujo tal dibujo no existe o no se ve que estupides de informacion

  146. riky dice:

    Huy esta fina la adecuacion de movimientos de ejercisio aunque creo que hace falta mas complementacion con una buena dieta..

  147. alice dice:

    yo te lo chupoo carloos :D jajajajaj okkk nooo! esteem aah nooo el comentarioo CHINGOON es el de alooe! si si esa viejaa chingoonaa & yaa ay qe ponernos a acer ejercicio menos refresco menos golosinas & frituras porqe solo llevan al fracaso & mucho ejercicio sale bye bye besooss..! & porfavor no pongan comentarios pendejoos como los de carloss ! :D sale bye bye!

  148. juan dice:

    yo kiero tener ese cuarpo pero esque es muy dificol ustedes son todos uno ijos de la gran puta putos feor estos xd

  149. carlos dice:

    yo quiero un pito mas grande, si alguien me lo chupa, me crece???????????

  150. adry dice:

    no me sirvio esta pendejada

  151. luis dice:

    bueno oies temgp 13 años este lo k pasa k estoi en la seku y meteng k ir a las 7 y media komo le ago a i no me aparesen las imagenes haha me urge bajar un poko de peso

  152. jone dice:

    bueno empesare estas rutina pero eso si aaaaaa conste que dice q se baja de peso
    y si no me apoyo con un gym

  153. ashley dice:

    hayyyyyyyyyyyy espero que funciones quiero tonificar solamente mi cuerpo delgadaYA soy :D gracias por este plan tan bueno!!!!

  154. pako dice:

    valla ke esto si sirve tengo 17 años y no es por ser presumido pero kon esta rutina tengo un cuerpo completamente perfecto muchas gracias te lo debo hermano

  155. RaquelG dice:

    La mayoria de las dietas que he visto por ahi, que he probado en mis propias carnes son inutiles, o son perjudiciales para la salud y encima cuando las dejas producen el efecto rebote o yoyo, y vuelves a engordar sino igual que antes peor. Aqui les dejo la única dieta decente que he probado en mi vida, para mi gusto una dieta como dios manda, que te adelgada, beneficia a tu salud, cambias tu metabolismo y luego no engordas, y encima te sientes genial, yo adelgacé 23 kilos, y como de todo ahora y no engordo, el libro de la dieta se llama “El método Gabriel” y tambien explica como hacer los ejercicios para que quemes la grasa y no el músculo como bien dice jose. Y nada de hacer ejercicio 3 veces al dia menos mal!!!. Un saludo a todos, y espero que les sirva tanto como a mí, k fue mi salvacion despues de convertirme una experta en dietas de todas las que hice, k barbaridad. Muakksss

  156. sarah dice:

    hola , esta pagina es bonita , pero lo uniko que quiero esque de los ejercicios que tenemos que hacer , si me puedeis pasar las paginas webs de todos los ejercicios por favor aqui os dejo me hotmail y contestarme pronto plis saludos . Samya-wapita@hotmail.com

  157. jose dice:

    jajajajaj no puedo creer que muchos de ustedes crean lo que dice en esta pagina, voy hace 2 años al gimnasio y les digo que lo peor que pueden hacer es hacer los mismos ejercicios dos veces por dia, cansas al músculo demasiado y necesitas muchos nutrientes para poder realizarlos sin complicaciones ( el musculo se alimenta de los nutrientes al no tener estos nutrientes el musculo mismo se comienza a carcomoer: a alimentarse del propio musculo), y si creen que van a lograr un cuerpo marcado o tonificado en 21 dias son unos ilusos, comienzas a notar resultados como minimo a partir de los 3 meses y eso si con una dieta extricta.
    Saludos

  158. lector dice:

    las imágenes no salen… no se pueden ver los ejercicios!

  159. isaac dice:

    espero se consiga los resultados que dice la pagina

  160. pato dice:

    hola…como estan? bueno les queria decir que esta bueno hacer ejercicios tenes una vida sana eso si tienen que comer muy sano! y destrinjirse de muchas comidas que no hacen bien en el organismo espero que tomen de ejemplo estos ejercicios, yo lo he hecho y estoy muy contenta con los resultados…solo hay que tener pasiencia1 suerte bay.

  161. ruby dice:

    komo veoo la imaginesssss :O ayuda porfavor

  162. maria dice:

    hola soy maria tengo 17 años…soy muy flaca mal pero me gustaria tener culo y teta quee hagoooooooooooooooo??????????????

    • ruby dice:

      hey mariaaaaa para tener pompaaa ponte de perritooo osea en cuatro patas y abre una pierna a un lado sin aflojar y luego la otra varias vecesss y la otra recarga tus manos en la pared y levanta tu pierna asi atras varias veces una y luego la otra :) espero te sirvan

  163. no puedo ver las imagenes porfavor ayudenme me urge hacer estos ejerciciosss :)

  164. me encanto esto en 21 dia comento d nuevo aver q paso sisisisisisi estoy feliz por aver encontrado esta pagina :)

  165. yuly dice:

    bueno yo voy a comenzar dieta xq paresco vaca y para ver si me puedo vestir sexi xq mi cintura era 60 y ahora 66 me quiro poner ese vestidi rojo oooooooooooooooooo besos besos

  166. ana dice:

    pss yo ya llebo los veintiun dias y e bajado diez kilos y podria aver bajado mas pero tampoko kiero estar muy delgada… tambien se ma nota en que tengo la piel mas firme y dura… animo!! k sii funciona!!! sobretodo no rendirse k todo se puede conseguir y muy importante empieza unas semas antes con algo flojo porke luego duelen los musculos….

  167. german dice:

    che nunca muestren la imagenes q somos adivinas

  168. iraine dice:

    seria posible que me envien como hacer mis ejercicios q lops de ustedes son perfecto

  169. nicolas dice:

    hola soy nicolas y quisiera cogerme a todas las chicas del mundo

  170. MARiA dice:

    no nesecito rebajar solo quiero engordar mis muslos , cadera y gluteOs porque mi cintura es muy finita!
    ayudameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

  171. monica dice:

    oigan ayuda mis compañeras del school me critican porque tengo muy anchas mis caderas y ademas muchas llantitas que hago…. ayuda

  172. Norma Neira dice:

    Hola necesito ver los ejercicios como puedo hacer. Please enviamelos a mi correo por fi estoy tratando de ponerme en forma para mi mariod y ovio por mi.

  173. pedro dice:

    bueno jenifer el chocolate si crea a dicion y mas alas mujeres por que liberan una sustancia que se les hase adicion bueno veo que no controlastu alimentacion y eso es lo principal por mas que agas ejercicio nunca vas a bajar si no controlas tu alimentacion ps puedes enpesar por quitar el chocolate y toda la comida chatara y puede correr antes de desayunar unos 40 minutos diarios menos domingos y puedes controlar tu alimentacion bueno lo general es evitar los exesos y tomar mucha agua y puedes hacer un poco de ejercicio pesado como levantar pesas abdominales pero lo principal para bajar de peso es el cuidar tu alimentacion y hacer ejercicios cardiovascular como correr andar en bicicleta pero recuerda en ayunas unos 40 minitos y ya que termines de hacer ejercicio te esperas unos 25 minutos y luego ya puedes desayunar pero no en exeso .

  174. Jennifer dice:

    NECESITO AYUDA URGENTE OJALA ALGUIEN ME PUEDA AYUDAR..TENGO UNA NENA DE 3 AÑOS CUANDO DI A LUZ ADELGACE MAS DE LA CUENTA PASO 1 AÑO Y ENGORDE COMO JAMAS PENSE MI BARRIGA ESTA HORRIBLE NO PUEDO PONERME LA ROPA DE MODA SOLO LO Q ME ENTRE, TENGO PROBLEMAS CON MI ESPOSO NO QUIERO TENER INTIMIDAD CON , TENGO 20 AÑOS Y EL 22 Y EL PARECE MENOR Q YO, ANDA A LA MODA, ES DELGADO Y LAS CHIBOLAS TODAVIA LO MIRAN A MI, YA NO…ESTOY REALMNETE DESESPERADA, NOSE SI EL CHOCOLATE CAUSA ADICCION PERO YO NO PUEDO DEJAR DE COMERLOS AUNQUE SEA POR UN DIA..QUIERO SER COMO LAS CHICAS DE LA TV PORQUE SE QUE ANTES ERA COMO ELLAS..DELGADA , LINDA, PERO AHORA ME AFECTA DEMASIADO ESTAR ASI, NO HAGO MAS QUE LLORAR, Y SIEMPRE DIGO NO KOMERE MAS CHOCOLATES NI GASEOSAS ME PONGO FUERTE PERO SIEMPRE CAIGO, VIVO ENFERMA DE CELOS NO PUEDO VER TV CON MI ESPOSO XQ PIENSO Q ESTA VIENDO A LAS CHICAS Y Q EL QUISIERA TENER UNA ASI, EL ME DICE Q EL ME AMA PERO YO NO ME SIENTO BIEN PORFAVOR AYUDENME SI HAY ALGUN MEDICAMENTO , ALGO RAPIDO, TENGO MUY POCA FUEERZA DE VOLUNTAD PERO SI HAY ALGOMQ ME ADELGACE RAPIDO Y UNA VEZ Q YO ME VEA FLACA TALVES YA PARE CON ESTO PORFAVOR AYUDENME MI VIDA SE ESTA A PUNTO DE ACABAR MI VIDA ANDA SUMERGIDA EN LA AMRGURA, AYUDENME

  175. anonim dice:

    yo tampoco puedo ver las imagenes :( son de mujer o de hombre? no entiendo

  176. kevin dice:

    yo soy nuevo y quisiera saber si alguien sabe los ejercicios para rebajar los muslos y gluteos a y si para mi edad esta bien que lo haga yo soy hombre y tengo 14 años si alguien me puede ayudar aqui le dejo mi correo kevin_15miranda@hotmail.com

  177. edwin dice:

    amigos yo peso 60 kilos y tengo 15 años qisiera bajar de peso pero no se como ago ejercicio pero no me baja la grrasa y qiero un resultado apoyenme qiero ser flaco y con un cuerpo perfecto escriban a edwin_solis96@hotmail.com porfvor apoyenme si chicos y chicas

  178. andres dice:

    Hola no puedo ver las imagenes de los ejercicios!!!
    como hago???

  179. andrea dice:

    pero qe ejercicios solo dice repeticiones i noseqe mas… :s

  180. eddy dice:

    Miren para todos esos envidiosos Que solo entran para desir pendejadas mejor ponganse a ver porno y no molesten a la gente Que tiene ganas de superarse….la verdad yo tengo mucha Fe en que voy a tener un buen cuerpo…cuidense y viva Mexico :-)

  181. reyna dice:

    hola me guto el prorama para el tratamiento de las mujeres

  182. betzy dice:

    ¡Hello k tal kisiera saber lo mismo… como puedo ver las imagenes aaa y un buen consejo para las chicas k no son fanaticas al egercisio y k su problema es la pancita; coro pan fresco ,medio litrito de agua tivia por las mañanas y no olviden su alimentación sana. Y chicas somos un equipo asi k aporten sus buenas ideas!!!!!!!! bye

  183. Milagritos dice:

    No veo las imagenes… please podrian volverlo a poner

  184. vero dice:

    ola alguien me puede decir como ver las imagenes no logro verlas i me interesa mucho la rutinaa
    saludos gracias

  185. Lciano dice:

    muy buno los ejersicios… esto te ayuda a fortalezer la espalda?!! o hay q hacer otros ejersicios?!!

  186. Lauchi dice:

    La dieta es depende de las calorías que debas consumir, según tu cuerpo y actividad física. Pero básicamente haces 5 o 6 comidas. En el desayuno, alguna infusión con leche, cereales o tostadas con mermelada diet o con una rebanada de queso, también se puede reemplazar esto por huevo. A media mañana te comes una fruta o gelatina o un yogur. Al mediodía, proteína o algo de carbohidratos (yo los como con fibra) y una porción de verduras. De merienda, tostadas, yogur y un zumo bajo en azucar, a media tarde puede ser una gelatina o una fruta. La cena, es bastante controvertida, ya que algunos dicen que no hay que comer carbohidratos y otros sí. En fin, yo la cena la hago con verduras, un poco de queso bajo en grasa, un tostada y de postre un yogur. Si ceno muy temprano antes de acostarme me tomo una gelatina. Una dieta así, más o menos te da entre 1200 y 1500 calorías y con ejercicio físico se baja perfectamente. El ejercicio es básico, y estos ejercicios son muy efectivos, pero lógicamente se verán los resultados si se baja el porcentaje de grasa corporal; de lo contrario ni los abdominales se verán, ni los gluteos., ni nada Así que junto con esto, a correr! … o a caminar (muuuucho) o a hacer cualquier ejercicio aeróbico(de acuerdo a las capacidades de cada uno)

  187. fercho dice:

    todos hablan de comer comidas saludables pero nadie da ejemplos como que deven de desajunar el almuerso de que deve consistir y la cena … espero que lo piensen chauuuuuuuuu

  188. bczb dice:

    porfa mandenme ejercicios para poner las nachas duras y un abdomen de labadero

  189. moises dice:

    pz no estoi tan gordo pero kiero tener un cuerpo marcado

  190. Antonella dice:

    Hla..Kiero q m ayuden a tener un cuerp perfecto..Necesiti una dieta recomndable..Grax

  191. yurley dice:

    tengo 20 año y paresco como de 25 y quiero adelgasar y bajar miss piernas tambien digamen algo bueno para las ojeras y bajar el acdomen gracias ayudamen por fis

  192. yurley dice:

    hola soy yurlei y quiero algo para adelgasar y que me quite la ansiedad de comer y tambien si saben algo para la celulitis es fabuloso gracias espero la respuesta y que nosean tanto ejercicios porq casi no mejuta hacer ejercicio chaoooooooooooo

  193. jesus jose dice:

    tengo 12 años y quiero impresionar a las chicas como le ago para mejorar los ejercicios si yo tengo problema del riñon??
    y me voy a las 7 a.m a la escuela

  194. cynthia dice:

    nome salen lso dibujos :S

  195. tengo 13 anios y entro a estudiar a las 7 am y salgo a las 3 como puedo hacer el plan si cuando me levanto me tengo k ir derechito al colegio y no puedo hacer las repeticiones matutinas???

  196. juana de arco dice:

    agan algo para personas con un orario apretado..!!!!

  197. erika dice:

    Hola a todos!! Bueno yo llevo 6 anos en un gimnasio estos ultimos 6 meses me he dedicado full a las pesas y a correr, en cuanto a la comida tengo una dieta muy equilibrada y les digo q con perseverancia y constancia todo se puede…para sacar musculos las pesas son efectivas yo hago 4 series de 12 repeticiones dos veces piernas por semana y dos brazos por semana, me dedico un dia para correr y me ha resultado bien…asi q animo q todo es posible

  198. Vilma dice:

    Hola … les saludo desde Ciudad de Panamà, llevo una dieta bastante equilibrada, hago ejercicios, pero no tengo definidos algunas partes de mi cuerpo, cuando digo esto, es que anoche me meti en una pàgina y vi una mujer de 50 años de Las Vegas, mujer que participo en un festival, y he quedado muy motivada a definir, sacar musculos en algunas areas, se ve super bien. Bueno diariamente hago 45 minutos entre cardio, pesas, y soga, voy a cambiar la rutina, tratare de caminar antes de llegar a la oficina los 3 kms., mas la dieta y en la noche las pesas, por allì les mandare una foto, para ver que pasa, comienzo mañana miercoles 16/09/09. Saludos, Vilma

  199. idiota no estamos para responder
    tus pinches preguntas
    de jotos y ademas a kien
    le interesa imbecil

  200. maritza dice:

    YO HAGO ALGUNOS EJERCICIOS DE LOSQ SALEN AQUI, Y SI ME HAN HECHO EFECTO LOS HAGO TODO LOS DIAS EN LA MAÑANA, MI CUERPO A CAMBIADO AHORA ESTOY MAS DURITA

  201. maritza dice:

    PARA LOS GLUTEOS TE PARAS DELANTE DE UNA PARED Y TE APOYAS LUEGO PONES LA PIERNA DERECHA HACIA ATRAS RECTA VARIAS REPETICIONES, LUEGO SIGUES CON LA OTRA PIERNA ES EFECTIVO HAGANLO

  202. HOLA, MIRA PARA LOS GLUTEOS HAY UN EJERCCIO EFECTIVO ,

  203. Daniel dice:

    Solo una pregunta, hacer estos ejercicios en edad de crecimiento no impide el desarrollo corporal adecuadamente, en pocas palabras no me quedo enano, tengo 16 años y mido 1.70

  204. adriana dice:

    kt : solo has ejersicios de gluteos eso te las sacara facil mente de pana y todo

  205. kt dice:

    soy bonita si no que me hace falta mas caderita diganmen un ejercicio pare eso

  206. vero dice:

    uno por hay en sus comentarios que dijo “el que haga esto es una puta” . simplemente digo que lastima se debe sentir un renegado social

  207. vero dice:

    bueno ya copie la informacion y dentro de 21 dias informo . jeje a ver si funciona

  208. milixita!!!!!! dice:

    buenazos sus ejercicios ahhhh
    m enkntan y realmnt funcionan
    son buenazozz

  209. polola dice:

    osea oigan si funciona esto?? esque osea en 21 dias me voy a la playa y quiero un cuerpo de 10 y necesito me urge entonces diganme si en verdad funciona para mañanan mismo empezaar!!!!

  210. alura dice:

    plop iia llevo 1 semana no ha sido facil… pero pzz para eso esta la perseverancia
    solo me faltan los 3 km esk no he podido pro pzz haber ke hago.. xao y pzz no se desalienten… animo!!!!

  211. memo dice:

    la rutina está buena, quizas algo libiana a mi parecer en cuanto a musculación de diferentes partes, deltoides por ejemplo… no estaría mal una rutina para hombres con mancuernas porque lo de biseps esta muy liviano, lo de las flexiones bien si porque para fuerza no hay nada mejor.
    tengo mi propia rutina que me da exelentes resultados, creo que me falta definir mis abdominales inferiores y para eso me gustaria tener una dieta mas estricta… debo dejar el pan y la carne roja????

  212. alura dice:

    Pzz iio llevo un dia y pues si les rekomiendo muxo hacer los ejercicios desde una semana antes ya que si te duelen tus brazoz tus piernas abdomen etc… pz solo espero ke funcione jeje para mis 15s a les prometo ke regresare… y pzz…a si en el ejercicio en el que tengo ke estar boca abajo pzz komo ke en la manana me dan ganas de :$ y kien sabe por ke…
    bueno xaito y luego nos vems

  213. Gabriela dice:

    hhuy yo muero por recuperar mis piernotas y mis gluteos esq ultimamentehe adelgazado mucho y me gustaria volver estar en forma me dicen q toy bn pero noooo empezare hacer ejercicios abdominales,sentadillas,correr y patinar y les recominedo mucho a las muchachas q quieran tener un trasero y piernas super wauuuuuuu fantasticas ok bueno chauuuu

  214. dayana dice:

    spr chevere hay q seuir la rutina haber si nos da resultados aunq lo mas importante es una buena alimentacion bn balanceada pocos endulantes y muxos vegetales…

  215. Giovanny Tellez dice:

    HOla muchachossss….. la verdad a mi me funcionó el sistema de los 21 dias, bajé 8 kilos en 3 semanas, estoy muy feliz,,,,jijijiji y hasta saqué pompis con las cunclillas..jijijijii…..de verdad lo recomiendo…ahora todos me miran jijijijij

  216. natalia dice:

    puro weveo la wea o_O

  217. humuhumu dice:

    quiero saber si mi ex novia esta
    para modelo mide 1.86 pesa 56 sus
    medidas son 78,50 y 81.y tiene sus rutinas de
    6 horas de gimnasio,y tiene su abdómen plano
    y si tiene cuadritos pero no esta musculosota y es guera de ojos
    qe le cambian de color

  218. david dice:

    weno dentro de 21 dia les aviso si sirve o nop..xD

  219. maritza dice:

    alguien ya los hizo???, para saber la efectividad???

  220. Bosco dice:

    pues lla copie esto de la pagina y espero que si sirba porque los quinse años de mi novia son dentro de un mes si sirbe se los are saber y les dare las grasias por publicar este tipo de ejercisios que son productibos para la jente.

  221. Barby dice:

    apss y olvidaba … necsito algo para achicar las caderas tengo una cinturita muy pekeña pero caderas grandes jojoj pliss a todo esto como y me alimento super sano :)

  222. Barby dice:

    holatengo 18 años mido 1,50 peso 45… se preguntarn que cual es mi problema apatde ser ser bajisima jojojojo buen solo trata deque tengo lordosis porlo que hace qe mi colita sea muy paradita jojoj es limnda pero el problema es que en la espalda se me hacen unoss rollitos feisimos jojojo y solo keria saber como podria eliminarlos de donde estan :S jojo y algo praendurecer la pansita :) porfiis besitosss

  223. Marial dice:

    Tengo 45 años y después de una vida bastante sedentaria…ahora he decidido cambiar ( o ahora o nunca) y tengo tres meses haciendo ejercicios en mi casa, por mi cuenta, hasta ahora sin ninguna orientación, no me había ido mal, notaba los cambios en mi cuerpo…pero tuve la suente de toparme con este foro…y he estudiado muy bien la rutina que aquí propones…de hecho ya comencé a practicarla…siento que todo mi cuerpo está ejercitándose…espero pronto comentar los resultados….Mil gracias…

  224. liz dice:

    ps dentrro de 21 dias escribire si en realidad esto funciona

  225. cristian dice:

    neta kiero adelgazar la barriga y tener abdominales y musculo en brazos vos me indika ke puedo acer

  226. Andres dice:

    sabes no entiendo esto de los ejercicios en cuanto a comida ojala y m,e puedas ayudar gracias

  227. Daniel dice:

    El fin viene, ARREPIENTETE

  228. alan dice:

    quiero engordar un poco y no puedo a que puedo hacer

  229. criscarrasco dice:

    ALGUIEN HIZO ESTOS EJERCICIOS Y LES SIRVIO..??YA NADIE DEJO COMENTARIOS,O SERA KE NOMAS LE HICIERON COMO QE LOS HACIAN Y LES PARECIO MUY ENFADOSO??RECUERDEN QE EL MUNDO ES DE LOS ARRIESGADOS,!!

  230. tonny dice:


    bueno soy un chijo de casi 18 anios…
    y la vdd quiero tener un cuerpo que las chikas admiren…
    no se piden milagros pero si un poco de cambios para que se note que lo que estoy asiendo son ejercicios OK???
    bueno si poeden hacer algo por mi o tienen ejercicios que me funcionen y den resultados prontos me escrivan a mi correo que es angel_tonny_9716@hotmail.com
    ok???

  231. patricio dice:

    exelente desde mañana empieso, ahora imprimo esto y mañana desde las 8:30 am comienso mi nueva vida

  232. enkil dice:

    Lo importante de todo es llevar un buena alimentacion,hay q cambiar los habitos de alimentacion.Intentar hacer cinco comidas diarias(controlando las calorias)para q nuestro metabolismo se hacelere.No excederse con las grasas,azucares,alchool,consumir mas verduras,frutas y pescado.Carne evitar las muy grasas.Evitar hidratos de carbonos por la noche.Al principio es complicado pero el cuerpo se acostumbra y en seguida ves resultado.Si lo cmobinas co un rutina de ejercicio los resultados son impresionante, y duraderos.Animo a todos,hay q poner fuerza de voluntad

  233. Samir dice:

    Muy interesantes los ejercicios pero apoyo a algunos comentarios que es para las personas q disponen del tiempo necesario para cumplir su rutina.

    Y atendiendo a las peticiones para bajar barriguitas…
    lo que se debe realizar son aerobicos, existen suplementos vitaminicos que queman grasas en vez de quemar las proteinas del cuerpo, recomendacion: visiten un gimnasio e informense un poquito.

    PROHIBIDO HACER ABDOMINALES PORQUE ENDURECEN LAS GRASAS Y NO VAN A PODER DESAPARECER ESA ODIADA BARRIGUITA ( ^^,)

  234. betty dice:

    la verda me gustaria que me ayudaras por que soy una chava bien parecida pero tengo las pierna muy flacas tengo22 anos y la verdad me gustaria usar faldas cortas pero que se me vieran bien gracias de ante mano a todas esas personas lindas que se toman el tiempo para ayudar

  235. Adrian alfa dice:

    Pues esta muy bien esta pagina con ejercicios empesare desde hoy ya que son vacaciones y volvere a escribir pasando los 21 dias con los resultados :)

  236. vanessa dice:

    malditos q poqueria la q haga eso es una puta

  237. d. miriam dice:

    porfa mandenme ejercicios para engordar las piernas las nalgas y el busto tambn para tener el abdomen plano y una sintura chik porfa

  238. Najara dice:

    Holas a todos,quiero un cuerpo del q pueda star orgullosa desde hace tiempo y de rebote entre aqui y me encuentro con que hay mucha mas gente como yo. Me parece barvaro el apoyo q hay en esta pagina. Les agradesco mucho a las chicas q ya lograron su objetivo por apoyarnos y darnos para adelante.Voy a provar esta dieta y ejercicios y en un mes les cuento sea positivo o no. A y para las que pregunatban como adelgazar solamente alguna zona y mantener otra, les recomiendo q se envuelvan la zona q decean adelgazar en nailon antes de hacer ejercicio.El nailon lo q hace es hacer transpirar mas entonces adelgazaran mas la zona con nailon que la otra. Bss y grcias

  239. samichachi dice:

    yo tengo una barriguita que me tiene la vida triste mis piernas y brazos estan bien soy flaquita con barriga que hago?????

  240. sofia dice:

    oigan wa ser esto, esque mi gil llega la proxima semana y quiero q el sepa q puedo ser diferente, aunque solo tengo 7 kls de mas
    muxo waaa espero bajar…o_O

  241. SUSY dice:

    Hola me gustaron mucho sus series de ejercicios me encantaria si me pudieran enviar unas series asi como estas pero para bajar las llantitas laterales, espero su pronta respuesta en mi mail, saludos…

  242. fernando dice:

    Holap a todos soy un Chico d 18years k kiere tener
    Un buen cuerpo y konkistar a las chikas soy alto delgado y
    Y mi email es felion_18@yahoo.com si conosen algun ejercicio
    Que funcione bien en espesial para el abdomen por favor agan
    El paro y mandenmelo CHIDO!!!!!!!!!!!!!

  243. fernando dice:

    Holap a todos soy un Chico d 18years k kiere tener
    Un buen cuerpo y konkistar a las chikas soy alto delgado y
    Y mi email es felion_18@yahoo.com si conosen algun ejercicio
    Que funcione bien en espesial para el abdomen por favor agan
    El paro y mandenmelo se los agradesere mucho

  244. maria dice:

    mmmm¿ no se si dara resultado pero bueh? vamos a ver si da resultado…. ia guarde los ejercicios :p:p

  245. alejandro dice:

    quiero que me envien para tener los abdominales perfecto las repeticiones y todo por fa necesito los resultatos con urgencia y buen voy a hacer todo los ejercisio para ver como me va

    gracias

  246. NENA dice:

    Hola quisiera que me ayuden xfa tengo un hijo y despues de eso me cresio la barrga yosy delgada y solo tengo pansa que ouedo hacer para perder esa barriga dolamente barriga gracias……………………

  247. claudia dice:

    demasiado buena la pagina pero deberian poner dietas y ejercicios para niñas de 13 años porfavor…
    estaria demasiado agradecida y nada eso muchas gracias!

  248. yesi dice:

    bueno para todos los que quieras bajar de peso les recomiendo que corran o caminen por lo menos todos los dias 20 minutos les aseguro que es lo mas importante para quemar grasas caminen mas de lo acostumbrado y los que quieren bajar la barriga lo mejor es que dejen de comer pan fresco deben tostarlo ya que la levadura fresca que contienen estos funcionan como un fermento en el estomago y eso provoca la grasa abdominal.no se maten por hacer abdominales para bajarlo porque no sirve de nada , deben primero quemar esos depositos de lipidos haciendo ejercicios aerobicos como bici caminar y correr ojala les sirva,todo se pùede con esfuerzo y dedicacion y cuando vallan bajando el peso mirensen al espejo con ropa interior y fijensen que los esfuerzos que has logrado se notan ,eso les servira para no abandonar el ejercicio ,deben tomarlo como una tarea pendiente como ir a trabajar o estudiar .lo mejor es mentalizarse y prepararce psicologicamente.!vamos chicas y chicos todo se puede si se quiere! un saludo a todos escribanme y cuentenme como les fue lor_3434@yahoo.com chauuu

  249. yiyis dice:

    Miren diganme como hago parabajar de barriga y los gorditos de los lados plis¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ la verdad estoy en una estetica y estoy haciendo de todo pero diganme komo hago paraacelerar todo gracias ¡¡¡

  250. tre dice:

    pues no sean flojas poganse a hacer ejercicio y una buena dieta ovio que todas sabemos cuales son las rutinas a seguir para tonificar lo que queremos y no es cierto que se baja de peso en tan solo un mes requiere mas tiempo y para la que quiere aumentar bubis, tener mas nalga, buena cintura y sin abdomen mejor te recomiendo que te hagas una cirujia ok amiguis
    Bye.

  251. Diana dice:

    Todo se puede, se los digo yo q he rebajado muuuchos kilos, y ahorita soy lo q jamas imagine llegar a ser, en el aspecto físico, cualquier duda o ayuda, pueden escribirme, con gusto los ayudare… no crean en dias d 5 dias, o dietas hipocaloricas, ya q asi como bajas rapidisimo, recuperas eso y mas d lo q habias bajado, la idea es cambiar poco a poco los hábitos alimenticios y q nuestra mente pueda asimilarlos, para adaptalos a nuectro estilo d vida y hacer q la pérdida de peso sea definitiva..

  252. Diana dice:

    Lo más importante para un cuerpo perfecto basicamente es la alimentación, ya q nuestro cuerpo es el reflejo d lo que comemos, eso es para empezar.. una buena, balanceada y adecuada alimentacion, les ayudo un poco, el desayuno no puede faltar, es la comida más importante, ya que alimenta al organismo despues de las horas d sueño dond no comemos nada, evita la ansiedad a lo largo del dia, se recomienda comer ligero, pero nutritivo, ejemplo: un sandwich d pan dietetico con una rebanada d jamon d pavo q es bajo en grasas, acompañado de un vaso de leche descremada o jugo natural, luego a media mañana, si deseas, un yogurt, un jugo natural o algo asi, en el almuerzo combina varios grupos alimenticios, vegetales, arroz, carne y jugo natural, todo sancochado, a media tarde puedes tomar una merienda, una fruta o como las q mencione anteriormente…. la cena, es muuuy importante, debe ser muuuy ligera, sin carbohidratos y azucares, ejemplo: brocolis y coliflor cocidos aderezados con limon y sal, una ensalada, y comerla max a las 7:00pm… combina esta dieta con una rutina d ejercicios suaves para q no t canses rapido y la abandones, la idea es cambiar los habitos, para q no recaigas y recuperes el peso perdido… combina cardiovasculares con anaerobicos… constancia y paciencia… Suerte!!!

  253. yes dice:

    quiero ser como alizeeeeeeee
    siiiiii jaja pesoo 54 kilos i mido 1.60
    jajaja ella mide iwal solo k pesa 45
    hoi empieza mi carrera!!
    amare a ana!!

  254. paolita dice:

    pues epero y funcione..a simple vista lo ejercicios se ven faciles..ahora a obteber mi cuerpo perfecto.. si funcione en tres semanas vuelvo a escribir ok….esten pendientes

    bye PAOLYX

  255. erik dice:

    mm bueno es bueno pero me podrian mandar ejercicios para el adomen esque voy al gym pero lo ke pasa es ke no es suficiente para mi. o una dieta o lo ke sea bueno gracias y espeor una respuesta .
    att. erik

  256. ale dice:

    quisiera algo que engordara las piernas las nalgas ylas bubis ydejara lapansa plana y con cintura

    • Angie dice:

      Yoo tambien :/

    • Claau dice:

      Yo tengo una propuesta pero no es del todo fiable.
      Puedes tanto comer mucho y hacer abdominales simplemente para reducir el abdomen o hacer mucho deporte físico en el que se tenga en cuenta las piernas, como correr, artes marciales, saltos.. etc… fortaleces las piernas y las notarás más bonitas y ”grandes”.
      Para aumentar los pechos hay un ejercicio específico:
      -pones los brazos como si estuvieras rezando, una palma con la otra, y los brazos perpendiculares al suelo, rectos. Y aprietas las palmas 100 veces al día :) funciona.
      Un beeso

    • suun dice:

      jaja sii alee eso seria geeniaaL..!!! ppfff

    • juanka dice:

      Tienes que hacer sentadillas 2 veces por semana,6 tandas de 10 repeticiones aumentando el peso en cada tanda,,el musculo te debe de doler llevalo al maximo,,suerte.

  257. ale dice:

    quisiera algo que engordara las piernas las nalgas y las bubis ydejara la pansa plana y con cintura

  258. ares dice:

    bueno, me parece muy interesante todo esto, espero y me sirva para tener un cuerpo escultural como siempre lo he deseado…
    y suerte a todos que sigan este preocedimiento …
    empesare cone esto…dentro de un mes entrare para decir los resultados.. hasta pronto

  259. Marcela dice:

    quieroo enflacar mis piernas porqe estoy chaparra y por mas ke corro i ago cosas no me enflacan quee hagoo??

  260. camila avendaño dice:

    hagan algo que sea posible para alguien ocupadooooooo…!¡

  261. sara dice:

    porfavor den dirtas para chicas de 13 años escriben dietas pero para viejas asi no aguanta envienme dietas plisssssssssssssssssssssss

    • asf dice:

      weiiii
      tienes 13 años!
      osea no mames, con no comer pura basura ya la hiciste
      para que queires estar haciendo dietas a esa edad?
      me das lastima niña
      no deberias estar haciendo eso..
      disfruta tu juventud
      solo come menos y haz algun ejercicio
      pero dietas.. porque crees que suben puras para viejas?
      porque son las que lo necesitamoos!
      tu que

      • FFFFFFF dice:

        Es bueno que ella se este preocupando por eso a la edad de ella y no llegar a vieja como decís que sos para empezarse a preocupar !

      • sexy mom dice:

        haber ASF no es nuestra culpa que tu seas una vieja gorda que bueno que SARA se preocupa por tener una buena dieta para un buen cuerpo :S

    • Aloe!! dice:

      Hola! Soy una estudiante de medicina y me parece barbaro que te preocpes por tu estado fisico pero sos muy chica para hacer dietas restrictivas. Si lo haces le estarias quitando a tu cuerpo muchos nutrientes q son INPRESCINDIBLES a tu edad, que a la larga despues te vas a arrepentir. A ver si compartimos el mismo ideal: para mi el cuerpo perfecto seria uno con casi nada de grasa corporal, con musculos bien tonificados y con curvas femeninas. Bueno primero empezemos por la GRASA:
      En esta etapa de tu vida estas quemando mucha mas grasa de la que vas a quemar a los veinte y ne te cuento de los 30 anos. APROVECHALO! para esto trata de seguir commiendo lo que normalmente haces pero ELIMINA (porque no te favorecen en nada) de tus comidas las frituras y la grasa de animales (es puro colesterol), El ACEITE VEGETAL (sin exagerar el consumo) SI es recomendable que lo ingieras (en una ensalada por ejemplo) porque tiene acidos grasos escenciales (tu cuerpo no los puede crear) Estos acidos Grasos NO ENGORDAN porque tu cuerpo los utiliza para crear hormonas (tene en cuenta q el desarollo de tus partes femeninas dependen de la hormona q sintetize tu cuerpo)..Con hacer estos cambios en lo que comes vas a estar de 10! Todo lleva su tiempo obviamente pero si sos consistente vas a ver resultados, tu cuerpo esta constantemente cambiando, para los 15 si comes sano vas a ver que vas a tener un cuerpo muy lindo! Ni te cuento a los 20! jeje

      Otro dato importante: EL EJERCICIO. Haz algo que te guste, si te quieres focalizar en estilizar desde ya tu figura opta por algun deporte como hockey q saca muy lindo cuerpo( piernas y cola mas q todo), natacion a algunas les resulta (si tenes espalda ancha no te conviene xq trabaja mucho los musculos de alli) o sino te gusta un deporte puedes hacer gimnasia aerobica localizada. Con dos o tres veces por semana esta super bien

      Recuerda que ningun EXCESO es bueno…SI ERES GORDITA TE COMVIENE BAJAR DE PESO MUUY LENTAMENENTE SINO PODRIAS TERMINAR CON ESTRIAS EN TUS PECHOS, COLAS ABDOMEN, BRAZOS Y QUE DA MUY FEO,encima es un danio irreversible..Te cuento un poco de mi:
      Yo tengo 19, era gordita y me empeze a cuidar a los 16 y este anio consegui tener una panza chata por primera vez en mi vida! Estoy Feliz, bueno eso ademas que consegui unas piernas y cola super lindas sin nada de celulitis ni estrias. Tarde 4 anio es baja completamente de peso pero valio totalmente el esfuerzo porque ahora, no es por ser creida, pero yo veo a mi cuerpo perfecto y te sientes muy bien sabiendo q fuiste tu quien lo logro!

      El cuerpo humano es fascinante, es tan “perfecto” en cada minimo detalle de su metabolismo q la verdad q asombra! Por eso estudio medicina jeje..Solo es cuestion de saberlo cuidar y manipular!! :)… Otro datito, si te importa tu estetica SIEMPRE usa protector solar, incluso en invierno con crema para la cara y NO FUMES eso es lo PEOR q le puedes hacer a tu piel! Cuidala q solo tenes una!!

      Besitos y que te vaya muy pero muy bien!!! :D

      • Aloe!! dice:

        perdon eran 3 anios! puse 4 jeje

      • fernando dice:

        Aloe q buen consejo le has dado…te felicito,sabias palabras…estoy totalmente de acuerdo contigo

      • isha dice:

        aloe, me ha interesado mucho tu testimonio.. cuanto bajaste en total??? en mi caso tengo 19 años , mido 1.67 y peso 67. mi meta es llegar a 56 kilos .. en cuant tiempo crees que pueda llegar a ese peso sanamente?? saludos :)

    • andrea dice:

      sierto dietas para chicas de 13 porque eso es para viejas ami tamibien eviame

    • claudia dice:

      hay no pero con apenas trece años y pensando en dietas, como sera cuando tenga 18

    • pllliiaja dice:

      la verdad es bueno preocuparse por el peso pero a los 13 años
      es mucho a esa edad basta con dejar de comer frituras no es necesario dietas
      ademas a esa edad siempre se pasa haciendo deporte asi que no te preocupes solo disfruta de tu vida niña

    • romyna dice:

      Yo te apoyo Sara..! yo tambien tengo 13 años.. y quiero hacer esos ejercisios…
      no es para hacerse creida, ni nada de eso..es solo para estar en forma..

  262. Yaya dice:

    Neta ???????

    Pues ya me copie esta pagina para hacer los ejercicios y soprrender a mi maridin……. jajajajajaja a ver si asi me pela el cabron jajajajajaj ntc !!!

    Saludos !!!!!

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